Kości stają się bardziej kruche

Home / glossary / Kości stają się bardziej kruche

Kości stają się bardziej kruche i mogą łatwiej pękać. Całkowita wysokość zmniejsza się, głównie z powodu skrócenia tułowia i kręgosłupa.

Podział stawów może prowadzić do zapalenia, bólu, sztywności i deformacji. Wspólne zmiany dotyczą prawie wszystkich starszych osób. Zmiany te wahają się od niewielkiej sztywności do ciężkiego zapalenia stawów .

Postawa może stać się bardziej pochylona (zgięta). Kolana i biodra mogą stać się bardziej elastyczne. Szyja może się przechylić, a ramiona mogą zwężać się, gdy miednica staje się szersza.

Ruch zwalnia i może stać się ograniczony. Wzorzec chodzenia (chód) staje się wolniejszy i krótszy. Chodzenie może stać się niestabilne, a kołysanie ramionami jest mniejsze. Starsi ludzie łatwiej się męczą i mają mniej energii.

Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na spowolnienie lub zapobieganie problemom z mięśniami, stawami i kościami. Umiarkowany program ćwiczeń może pomóc Ci utrzymać siłę, równowagę i elastyczność. Ćwiczenie pomaga utrzymać mocne kości.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę z dużą ilością wapnia. Kobiety muszą być szczególnie ostrożne, aby uzyskać odpowiednią ilość wapnia i witaminy D w miarę starzenia się. Kobiety i mężczyźni w wieku pomenopauzalnym w wieku powyżej 70 lat powinni przyjmować 1200 mg wapnia na dobę. Kobiety i mężczyźni w wieku powyżej 70 lat powinni otrzymywać 800 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Jeśli masz osteoporozę, porozmawiaj ze swoim dostawcą na temat leczenia na receptę.