Jak mogę wejść w ketozę?

Lp.Sposób
1Redukcja spożycia węglowodanówPodwyższony poziom ketonów w organizmie zatrzymuje glukoneogenezę. Produkty uboczne ketozy blokują konwersję aminokwasów do glukozy, chroniąc masę mięśniową, która byłaby bardzo cenna podczas długotrwałego głodu. Oprócz blokowania wykorzystania aminokwasów w glukoneogenezie, podwyższony poziom ketonów stanowi inteligentną alternatywę dla wytwarzania glukozy za pomocą glicerolu znajdującego się w tłuszczach. Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo skuteczny sposób na ochronę poziomu cukru we krwi i masy mięśniowej podczas postu.

Ponadto zastosowanie alternatywnych szlaków metabolicznych znacznie zmniejsza stres oksydacyjny, ponieważ w przeciwieństwie do glikolizy, beta-oksydacja nie generuje wolnych rodników. W pewnym sensie ciała ketonowe chronią nasze mięśnie przed katabolizmem, nawet przy dużym deficycie kalorycznym. Tabela kalorii
2stopniowe zmniejszenie spożycia węglowodanówInnym łatwym sposobem na wejście w ketozę jest stopniowe zmniejszanie spożycia węglowodanów. Na przykład możesz ustawić cel, aby każdego dnia jeść o 10 g mniej węglowodanów. Pomoże Ci to w krótkim czasie osiągnąć cel, jakim jest 20-30 g węglowodanów netto dziennie.
3Brak jedzeniaPost (nie jedzenie) to jeden ze sposobów szybkiego wejścia w ketozę. Kiedy organizm wyczerpie zapasy glikogenu, osiągnięcie ketozy może zająć od 2 do 4 dni. Chociaż w tym momencie możesz mieć objawy keto grypy, najlepiej po prostu je zmierzyć, aby upewnić się, że jesteś w ketozie.
4Ketony zewnętrzneDieta ketogeniczna to suplementacja egzogennych ketonów. Egzogenne to po prostu środki zaczerpnięte ze źródeł zewnętrznych - nie wytwarzane przez organizm. Ketony egzogenne zwiększają produkcję ciał ketonowych, umożliwiając szybsze wejście w ketozę, a także redukując objawy grypy ketonowej.

Freedom
Chętnie wysłuchamy Twoich przemyśleń

Dodaj Odpowiedź

Tabele i Rankingi. Zestawienie informacji w tabelach