Mięśnie z największą ilością wkłókien czerwonych ( wolnoskurczliwych )

Mięśnie z największą ilością wkłókien czerwonych ( wolnoskurczliwych )

Ilość potworzeń ćwiczeń na poszczególne mięśnie ze względu na ilości powtórzeń

Włókna mięśniowe wolnokurczliwe Tradycyjnie zwane są włóknami czerwonymi lub tlenowymi, jednak obecnie w literaturze fachowej oznacza się je jako włókna mięśniowe typu I albo SO. Dzięki wysokiej ilości znajdujących się w nich mitochondriów oraz mioglobiny są predysponowane do wykonywania długotrwałego wysiłku fizycznego. Ich nazwa potoczna – czerwone włókna mięśniowe, bierze się stąd, iż wysoka zawartość mioglobiny barwi je właśnie na czerwono. W tym rodzaju włókien mięśniowych energia jest czerpana głównie z procesów metabolicznych tlenowych. Włókna mięśniowe szybkokurczliwe Ze względu na niską zawartość mioglobiny zwane również białymi. Charakteryzują się bardzo krótkim czasem skurczu, co znalazło odzwierciedlenie w ich nazwie – włókna mięśniowe szybkokurczliwe. Warto również zaznaczyć, iż siła ich skurczu jest średnia lub duża. Cechują się one także wyższą niż w przypadku włókien mięśniowych wolnokurczliwych podatnością na zmęczenie. Nie należy zapominać, że wiele badań jest wykonywanych na konkretnej grupie osób. Zupełnie inne wyniki da analiza mięśnia łydki np. sprinterów, zawodników trójboju, kolarzy czy pływaków. Proporcja rodzajów włókien mięśniowych wpływa na predyspozycje do danego rodzaju wysiłku (np. „sprinterzy posiadają w mięśniu łydki 76% włókien szybkich, a tylko 24% włókien wolnych. U długodystansowców jest odwrotnie: 79% włókien wolnych, a tylko 21% szybkich”).

W rankingu bierzemy pod uwagę:

  • MAX procent zawartości włókien czerwonych
Ilość powtórzeń w tabeli jest liczona w  % potrzebnych na określoną partię mięśni. Więcej w źródle informacji. Max ilość potworzeń to 21 min i od tej liczby w % włókien „czerwonych” liczone są powtórzenia.. Im więcej włókien czerwonych tym więcej powtórzeń. To droga do idealnego treningu i idealnej rzeźby wykonując odpowiednie ilości ćwiczeń, bez mordowania niepotrzebnie mięśni w taki sam sposób, mimo różnej budowy. To uczyni trening naturalnym. 
PozycjaNazwa mięśniprocentowy stosunek włókien czerwonych MIN ( % )procentowy stosunek włókien czerwonych MAX ( % )Ilość powtorzeń na 1 serię MINIlość powtorzeń na 1 serię MAX
1Płaszczkowaty łydki75951620
2Naramienny70901519
3Dwugłowy uda62851418
3Prosty brzucha68851518
5Najszerszy grzbietu55721216
6Brzuchaty łydki48681115
7Obszerny przyśrodkowy uda45651014
8Biceps43631014
9Piersiowy większy2252511
9Ramienno - Promieniowy3252711
9Pośladkowy wielki4252911
12Triceps2848611
12Prosty uda2848611
14Obszerny boczny uda2343510
15Czworoboczny204059
15Prostownik grzbietu204059
źródła: https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/ile-powtorzen-wykonywac-w-serii.html
We will be happy to hear your thoughts

Dodaj Odpowiedź