Naturalne sposoby na wzrost testosteronu

Testosteron jest ważnym męskim hormonem. Samiec zaczyna produkować testosteron już w siedem tygodni po poczęciu. Poziom testosteronu wzrasta w okresie dojrzewania, osiąga szczyt w późnych latach nastoletnich, a następnie ustępuje. Po 30 roku życia normalne jest, że poziom testosteronu mężczyzny zmniejsza się co roku.

Jak powstaje testosteron?

Produkcja testosteronu rozpoczyna się w mózgu – w obszarze znanym jako podwzgórze, które jest zlokalizowane w części podkorowej mózgowia. Tutaj syntezowana (otrzymywana) jest gonadoliberyna – hormon peptydowy rozpoczynający kaskadę reakcji hormonalnych w płacie przednim przysadki mózgowej. W tym miejscu pobudzona zostaje m.in. sekrecja (wydzielanie) hormonu luteinizującego, który poprzez naczynia krwionośne przedostaje się do jąder. Tam pobudza syntezę testosteronu z substratów cholesterolowych. Dieta może mieć negatywny lub pozytywny wpływ na ten proces.

Testosteron uwolniony w jądrach może przybierać postać wolnego testosteronu (aktywnego wpływającego na męskie funkcje płciowe, wzrost masy mięśni czy redukcję tłuszczu zapasowego) lub testosteronu związanego z białkami transoprtowymi SHBG (sex hormone binding globuline), który nie wykazuje aktywności.

Istotną kwestią jest utrzymanie antagonistów testosteronu (tj. hormonów o działaniu przeciwstawnym) na odpowiednim poziomie. 

Podniesienie poziomu testosteronu będzie bardzo korzystne, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Główne zalety to:

  • Zwiększone libido
  • Łatwiejsze budowanie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej
  • Pewność siebie i przebojowość
  • Większą ochotę do rywalizacji i agresywność
  • Mocniejszą chęć zwyciężania i osiągania sukcesów

Testosteron odpowiada głównie za sprawność seksualną, siłę i sprawność mięśni. Jego niedobór może powodować spadek libido, ginekomastię (męskie piersi), brak energii, wahania nastroju, problemy ze snem, koncentracją i płodnością. Co więcej – mniejsza ilość testosteronu powoduje bóle kręgosłupa, stawów, a nawet skłonność do osteoporozy i cukrzycy. W drugą stronę też niedobrze – zbyt wysoki poziom tego hormonu może wpływać na osłabienie układu odpornościowego i większą skłonność do agresywnych zachowań.

Chińscy badacze odkryli, że zaledwie 500 mg resweratrolu – tyle znajdziesz w 5-10 g skórki z winogron – wystarczy, by podnieść poziom testosteronu i poprawić ruchliwość nasienia.

Estrogen jest ważny u mężczyzn, ale zbyt wysoki poziom ma różnego rodzaju negatywne konsekwencje – od ataków serca po raka prostaty (32 i 33). Równowaga między testosteronem a estrogenem (lub estradiolem) ma kluczowe znaczenie dla mężczyzny. Jeśli stosunek ten jest obecnie i estrogen zaczyna dominować, masz do czynienia z różnego rodzaju problemami – takimi jak wzrost komórek piersi, powiększenie prostaty i oczywiście niższy poziom testosteronu.

Wiele plastiku zawiera bisfenol A (BPA); BPA jest słabym syntetycznym estrogenem. Podobnie jak wiele innych chemikaliów używanych do wytwarzania tworzyw sztucznych, BPA jest czynnikiem zaburzającym działanie hormonów i może blokować lub imitować hormony oraz ich działanie w organizmie (34). Jeśli uważasz, że jesteś bezpieczny z plastiku BPA, zastanów się ponownie. Badania pokazują, że wolne od BPA tworzywo sztuczne ma podobny wpływ na estrogen w organizmie.

Więc co mam zrobić? Unikaj plastiku. Prosty. Jeśli jednak musisz użyć plastiku, upewnij się, że go nie podgrzewasz (plastik nie powinien wchodzić do zmywarki ani kuchenki mikrofalowej!). I uważaj na konserwę, często w puszce jest żywica na bazie BPA, więc upewnij się, że korzystasz z puszek bez BPA.

Tongkat Ali To właśnie tutaj rośnie drzewo, z którego korzenia otrzymuje się „ziołową Viagrę”.

Magazyn „Nature” opisał ten specyfik, jako „silnie zwiększający popęd seksualny oraz poprawiający wydolność łóżkową.” Poza tym, tongkat ali generalnie działa dobrze na samopoczucie, natomiast przez niektórych stosowany jest także, jako rodzaj anaboliku, przyśpieszającego wzrost mięśni.

Pozostając jednak przy kwestii seksu, warto dokładniej prześledzić niezwykłe właściwości tongkat ali. Otóż, według przeprowadzonych dotychczas badań, „ziołowa Viagra” ma m.in.: wzmagać chuć, pomagać w osiągnięciu erekcji, wydłużać długość stosunku, czy nawet zwiększać liczbę plemników w nasieniu.

Włoscy uczeni skonstatowali, że działanie tongkat ali opiera się głównie na zwiększeniu poziomu testosteronu w organizmie. „Men’s Health” podaje, że środek można nabyć w Internecie, natomiast już dwie tabletki z ekstraktem z tongkat ali zrobią ogiera z każdego faceta…

A tak wygląda ktoś kto ma o 14 razy za dużo testosteronu:
Szef Komisji Sportowej Stanu Nevada (NSAC), Keith Kizer potwierdził, że na ostatnim teście antydopingowym współczynnik proporcji testosteronu do epitestosteronu w organizmie Alistaira Overeema wyniósł 14:1. Przekładając to na prostszy język – Ali miał stężenie testosteronu jak 14 chłopa razem wziętych. 

Aktualizacja: 15-2-2019

PozycjaNaturalne sposoby podniesienia poziomu testosteronuOpis
1Czosnek
Badania wykazują, że spożywanie czosnku w surowej postaci przyczynia się do zwiększenia syntezy testosteronu w jądrach
2SzpinakSzpinak ceniony jest przede wszystkim z uwagi na zawartość żelaza, tymczasem zawiera także cenny potas. Ten z kolei wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Badania wykazują, że niskie stężenie testosteronu bardzo często koreluje z wysokim ciśnieniem, toteż jego obniżenie może okazać się korzystne.
3KapustaStanowi źródło: indol – 3 – karbinolu, ten z kolei zapobiega przekształcaniu się testosteronu w estrogen. W praktyce oznacza to, że zachowujemy więcej męskich hormonów, gdzie nie zostają one przekształcone w damskie.
4KalafiorStanowi źródło: indol – 3 – karbinolu, ten z kolei zapobiega przekształcaniu się testosteronu w estrogen. W praktyce oznacza to, że zachowujemy więcej męskich hormonów, gdzie nie zostają one przekształcone w damskie.
5BrukselkaStanowi źródło: indol – 3 – karbinolu, ten z kolei zapobiega przekształcaniu się testosteronu w estrogen. W praktyce oznacza to, że zachowujemy więcej męskich hormonów, gdzie nie zostają one przekształcone w damskie.
6BrokułyStanowi źródło: indol – 3 – karbinolu, ten z kolei zapobiega przekształcaniu się testosteronu w estrogen. W praktyce oznacza to, że zachowujemy więcej męskich hormonów, gdzie nie zostają one przekształcone w damskie.
7Produkty bogate w kwasy omega-3Czynnik, który może sprzyjać wzrostowi poziomu testosteronu
8Produkty bogate w witaminę B6Czynnik, który może sprzyjać wzrostowi poziomu testosteronu
9Produkty bogate w cynkCzynnik, który może sprzyjać wzrostowi poziomu testosteronu
10Dieta o odpowiedniej kaloryczności – czyli ani za dużo ani za małoTaka sytuacja może doprowadzić do rozregulowania układu hormonalnego,
11Produkty bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczoweNaukowcy z Penn State University odkryli, że mężczyźni spożywający duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych – znajdziesz je w awokado, orzechach i olejach roślinnych – mieli niższy poziom LDL i wyższy poziom testosteronu
12Wyciąg z owsa (Avena sativa)Popularne źródło saponin steroidowych, które stanowią roślinny odpowiednik testosteronu
13Buzdyganek ziemny (Tribulus terrestris)Popularne źródło saponin steroidowych, które stanowią roślinny odpowiednik testosteronu
14Świerzbowiec właściwy (Mucana purensis)Popularne źródło saponin steroidowych, które stanowią roślinny odpowiednik testosteronu
15Kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum)Popularne źródło saponin steroidowych, które stanowią roślinny odpowiednik testosteronu
16 ZMAZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków – cynku, magnezu – oraz witaminy B6, w precyzyjnie dobranych proporcjach. ZMA to kompozycja dwóch pierwiastków, które są niezbędne do przyrostów masy mięśniowej
17Stosuj dietę z niższą podażą węglowodanów i większą zawartością tłuszczów
18Stosuj medytację lub inne sposoby redukowania stresuMetodą działającą uspokajająco jest medytacja. Nauka jej może chwile potrwać, jednak daje naprawdę wspaniałe rezultaty
19Jedzenie posiłków o określonych godzinach oraz regularny sen będzie sprzyjał wzrostowi poziomu testosteronuBadania pokazują, że najsilniejsi jesteśmy między godziną 14:30, a 18 wieczorem. Trening w tych godzinach powinien więc dać najlepsze efekty w postaci wyrzutu hormonów anabolicznych.
20Magnez Badania pokazują, że osoby spożywające większe ilości magnezu mają mniej tkanki tłuszczowej i wyższy poziom testosteronu.
21Witamina D Witamina D3Witamina D została uznana za pro-hormon. Oznacza to, że działa na podobnej zasadzie jak hormony, lecz z chemicznego punktu widzenia nie jest jednym z nich. Wpływa ona korzystnie na hamowanie procesów zamieniania testosteronu na estrogen
22Unikaj Bisfenolu AZalicza się on do substancji zwanych ksenoestrogenami, które naśladują działanie estrogenów w organizmie.
23Nie spożywaj alkoholu i zadbaj o wątrobęSpożywanie alkoholu sprzyja nasilaniu procesów przemiany testosteronu w estrogen. Jedynym alkoholem jaki może przynieść nam jakiekolwiek korzyści, bez skutków ubocznych jest lampka dobrej jakości, wytrawnego, czerwonego wina. Zawiera ono w sobie silny przeciwutleniacz jakim jest resveratrol.
24Odpowiedni poziom tłuszczu w organizmieZredukować poziom tkanki tłuszczowej do około 4-21 %
25Poziom protein (białka) nie był ani zbyt niski, ani zbyt wysoki,W obu przypadkach prowadzi to do spadku poziomu wolnego testosteronu. Dieta dostarczająca odpowiednią ilość kalorii i zbyt dużą ilość białka (więcej niż 2g na kg masy ciała) nasila produkcję inspinopodobnego hormonu wzrostu IGF (inspin-like growth factor), który staje się antagonistą dla testosteronu.
26Odpoczynek odpowiednim czasie ( czasem śpiąc krócej wypoczęci jesteśmy bardziej niż ktoś kto śpi 10 h ) )7-9 godzin snuW jednym z badań zaobserwowano, że panowie, którzy spali mniej niż 4 godziny w ciągu doby mieli – uwaga – średnio o około 60% mniej testosteronu całkowitego i 55% mniej testosteronu wolnego niż mężczyźni, którzy spali dłużej niż 8 godzin. Ekstrapolacja powyższych wyników umożliwiła stworzenie przelicznika, wg którego jedna godzina snu dłużej podnosi poziom testosteronu o 12-15%.
27Krótkie i intensywne ćwiczenia Mają bardzo pozytywny wpływ na poziom testosteronu i utrzymują jego poziom wysoko nawet w starszym wieku. Dłuższy intensywny wysiłek, jak aerobik czy bieganie, nie wpływa na jego poziom wcale lub ma negatywne skutki.
28OGRANICZ ALBO WYELIMINUJ CUKIER Z DIETYIlość testosteronu w organizmie faceta zmniejsza się wraz ze spożyciem większej dawki cukru. Badania wykazały, że po wypiciu słodkiego napoju, poziom testosteronu spadł o 25% powodując, że jego poziom u 80% mężczyzn był niewystarczający. Prawdopodobnie przez to, że cukier podwyższa poziom insuliny.
29 SEKSSeks ma wpływ na zwiększenie testosteronu. Można odnotować jego wyraźny wzrost po odbytym stosunku.
30Brak masturbacjiWg badań masturbacja wpływa na obniżenie testosteronu
31BRAK SEKSUDłuższa abstynencja znaczenie zwiększa jego poziom w organizmie. Jest już zauważalna po tygodniu – wzrost średnio o 140%. Natomiast po 3 miesiącach zanotowano poziom testosteronu kilkakrotnie wyższy niż po ostatnim wytrysku.
32NIE BIEGAJ MARATONÓWPoziom testosteronu u biegaczy, po przebiegnięciu maratonu spada o połowę. Na szczęście spadek jest tylko tymczasowy.
33RYWALIZACJAMeska rywalizacja o kobietę, polowania. Również oglądanie ulubionej drużyny piłki nożnej wpływa na wzrost testosteronu.
34ImbirGrupa naukowców z Uniwersytetu w Tikricie postanowiła wykonać eksperyment z udziałem 75 żonatych mężczyzn z zaburzeniami płodności, w wieku od 19 do 40. W ramach badania uczestnikom przez okres trzech miesięcy podawano imbir. Niestety w abstrakcie brak danych na temat tego jaka byłą forma podania oraz jakiej dawki użyto. Szkoda. Niemniej wyniki eksperymentu są bardzo intrygując. Po pierwsze zaobserwowano, że przyjmowanie imbiru poprawiło wyraźnie jakość nasienia (wzrost ruchliwości plemników i ilości plemników odpowiednio o 47,3% i 40,7%). Co ciekawe zaobserwowano także wyraźne zwiększenie poziomu LH (43,2%) oraz testosteronu – o 17,7%! Jednocześnie zanotowano także wzrost poziomu glutationu (wewnątrzustrojowego przeciwutleniacza) i obniżenie ilości malonodialdehydu we krwi (biomarker stresu oksydacyjnego), co dobitnie potwierdziło antyoksdyacyjne właściwości imbiru.
35 Zminimalizuj estrogen Co nakładasz na skórę?Substancje chemiczne takie jak oktylo-metoksycynamonian znajdują się w większości filtrów przeciwsłonecznych. Homosalat - który jest blokerem UVB, jest również powszechnie stosowany i związany z zaburzeniem hormonalnym (35).
36Zminimalizuj estrogen Unikaj parabenówIstnieją dowody na to, że ciało pochłania je i niekoniecznie wszystkie wydalają się z moczem. Wiadomo również, że zaburza układ hormonalny organizmu i ma działanie estrogenopodobne. Jeśli chcesz zmaksymalizować swój testosteron - nie stosuj nic co zawiera parabeny.
37 Przestań robić stacjonarne kardioBadanie porównywało poziomy osób obciążonych testosteronem, grupę kontrolną i rowerzystów drogowych (wszyscy w tym samym wieku). Z 3, ciężarowcy mieli najwyższe poziomy T, podczas gdy zawodnicy wytrzymałościowi mieli najniższą. W literaturze dobrze wiadomo, że ciągły trening wytrzymałościowy tłumi poziomy testosteronu u mężczyzn
38Biegaj SprintySprint wielokrotnie wykazano, że ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu. Jedno badanie z 2011 r. (Ref 84) dotyczyło ciężarowców, którzy wykonywali sprinty 4x35m dwa razy w tygodniu. W przeciwieństwie do grupy kontrolnej (która kontynuowała podnoszenie, ale nie sprintem) okazało się, że "Po czterotygodniowym programie treningowym całkowity testosteron i całkowity stosunek testosteron / kortyzol znacznie wzrosły w grupie (sprinterskiej) EXP".

W innym badaniu zdrowi sportowcy wykonują 4 x 250 m sprintów z 3 minutowym odpoczynkiem. Grupa, która wykonała sprint, miała "znaczny wzrost testosteronu" (ref. 85)
39Minimalizuj spożycie soiIstnieją badania, które pokazują, że spożycie soi u ludzi prowadzi do niższej liczby plemników, ale niestety nie spoglądali oni na poziom testosteronu w badaniu (40). To (41) szczególne badanie porównywało produkcję estrogenu mężczyzn pijących białko sojowe z tymi, którzy piją serwatkę. Po dwóch tygodniach stwierdzili, że poziom estradiolu jest równy, jednak pijący soję mieli NISKI poziom testosteronu i WYŻSZY poziom kortyzolu (oba złe).

I mamy badanie n = 1, w którym 19-letni chłopiec spożywał dużą dawkę soi przez rok. Stracił on popęd płciowy i miał problemy z zaburzeniami wzwodu, a także niższe poziomy testosteronu (które powróciły do ​​normy po roku porzucenia spożycia soi) (44). Chociaż należy pamiętać, że miał rozmiar jednego badania!
40Nie spożywanie glutenuistnieje kilka badań pokazujących, że mogą istnieć negatywne strony jedzenia ziaren, zwłaszcza współczesnej pszenicy. Więc jako ktoś, kto chce osiągnąć szczytową wydajność, unikam ich
41KreatynaCreatineBadania wykazały, że 5 gramów monohydratu kreatyny może zwiększyć poziom testosteronu i obniżyć poziom kortyzolu u mężczyzn.
42Aggressive Strength – AGRESYWNA SIŁA WZMACNIACZ TESTOSTERONU
43Stań prosto - nie garb się 🙂Naukowcy odkryli, że prosty akt "wyrażający moc poprzez otwarte, ekspansywne postawy" (tj. Wyprostowanie się i dumny) może zwiększyć poziom testosteronu i zmniejszyć poziom kortyzolu (58), a także poprawić poczucie siły i tolerancję na ryzyko
44Wywietrz swoje kuleBadania wykazują, że jeśli twoje jądra stają się zbyt gorące, produkcja spermy i produkcja testosteronu zmniejszają się (63 i 64). Dlatego unikaj noszenia obcisłych majtek. Śpij nago. Miej zimne prysznice . Pamiętaj, że istnieje powód, dla którego twoje kule zwisają poza twoim ciałem!
45WygrywanieOkazało się, że konkurowanie i wygrywanie w konkursach zwiększa poziom testosteronu. Przegrana okazała się obniżać poziom testosteronu (57)
46Jedz ekologiczniePodobnie do tego, dlaczego powinniśmy unikać plastiku i parabenów, syntetyczne herbicydy i pestycydy mogą zawierać ksenoestrogeny, które imitują estrogen i inne substancje chemiczne, które zakłócają układ hormonalny organizmu.
47Kwas D-asparaginowyRegulator aminokwasowy syntezy testosteronu. Kilka badań pokazuje krótkoterminowe zyski w testosteronie, a inne wykazały duże zyski w poziomie testosteronu u niepłodnych mężczyzn (65).
48ForskolinForskolin jest ekstraktem z korzeni rośliny Coleus Foskohlii. Forskolin zwiększa poziomy cAMP (cyklicznego monofosforanu adenozyny) (ref 70), co z kolei powinno zwiększać aktywność hormonów (cAMP działa jako pośrednik między hormonami a komórkami organizmu).

Niektóre badania wykazały, że 250mg zwiększa testosteron o 33% (odn. 71) - jednak badani byli otyłymi mężczyznami. Przeprowadzono również kilka badań in vitro, które wykazały pozytywne wyniki w przypadku testosteronu zwiększającego forskolinę
49Świerzbiec właściwyJedno z badań wykazało, że Mucuna Pruriens (MP) zwiększyła poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn o 27% (zob. 75). Inne badania dotyczyły niepłodnych mężczyzn, więc wciąż jest za mało danych, aby stwierdzić, że MP działa dla zdrowych mężczyzn.
50EpimediumChińczycy używają go jako afrodyzjaku przez ponad tysiąc lat i musi to zrobić dobrze ?! Cóż, istnieją badania na zwierzętach, które pokazują, że ma on pozytywny wpływ na testosteron
51Shilajit- MumioNie ma badań wykazujących jego wpływ na zdrowych mężczyzn, ale wykazano, że drastycznie poprawia testosteron u niepłodnych mężczyzn (ref. 77). Jest również pełen minerałów, a mimo to jest świetnym pożywieniem
52Tongkat Ali - żeńszeń malezyjski ( Longjack (Eurycoma longfolia))Tongkat Ali - Zobacz na AmazonPopularne źródło saponin steroidowych, które stanowią roślinny odpowiednik testosteronu. Drzewo, z którego korzenia otrzymuje się "ziołową Viagrę".

Magazyn "Nature" opisał ten specyfik, jako "silnie zwiększający popęd seksualny oraz poprawiający wydolność łóżkową."
53 AshwagandhaWykazano, że Ashwagandha skutecznie zmniejsza poziom kortyzolu, co z kolei pomaga w produkcji testosteronu. Istnieją również liczne badania wykazujące wpływ na poprawę testosteronu u niepłodnych mężczyzn

 

źródła:

https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/jak-zwiekszyc-poziom-testosteronu-za-pomoca-diety-aa-G1f5-QrAz-aXPH.html

https://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-faceta-jak-naturalnie-zwiekszyc-poziom-testosteronu,6280,2
https://www.trener.pl/odzywianie/10-sposobow-jak-podniesc-poziom-testosteronu/
https://www.alexfergus.com/blog/29-proven-and-effective-ways-to-boost-testosterone-naturally

http://apetytnasport.pl/12-sposobow-na-podniesienie-testosteronu-naturalnie/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870326/

Dodaj komentarz

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com
%d bloggers like this: