Spalanie kalorii – Ranking aktywności fizycznych

Trening Interwałowy oraz Cardio + Turbo ćwiczenia rządzą.



Trening HIIT staje się bardzo popularną formą treningu nie tylko wśród sportowców, ze względu na jego korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu.

Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu podwyższonym metabolizmie kwasów tłuszczowych co prowadzi do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Zjawisko takie nie występuje przy tradycyjnie nisko i średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych.

Ze względu na intensywny charakter trening ma też korzystny wpływ na wydolność tlenową organizmu. Badania na grupie przeciętnie wytrenowanych kobiet i mężczyzn wykazały wzrost wydolności tlenowej o ponad 100% po zaledwie sześciu treningach interwałowych przeprowadzonych na przestrzeni dwóch tygodni.

Ranking aktywności sportowych pod względem spalania kalorii

 

 

W rankingu bierzemy pod uwagę:

  1. Ilość kalorii spalanych przez godzinę biorąc pod uwagę wagę osoby o wadze 70 kg

PozycjaAktywność sportowaspalenie kalorii/h waga 70 kgspalenie kalorii/h waga 50 kgspalenie kalorii/h waga 90 kg
1Bieg sprint231516542977
2Bieganie 18 km/h (sprint)12669041629
3Bieganie 17 km/h (sprint)12038591548
4Softball, tempo szybkie lub wolne116100
5Bieganie 16 km/h (bardzo szybko)11348101458
6Rower, > 32 km/godz., wyścig112600
7wchodzenie na schody11067901422
8Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h)11057891422
8Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie)11057891422
10Bieganie 15 km/h (bardzo szybko)10717651377
11Bieganie po schodach do góry105600
11Bieganie, 14,5 km/godz.105600
11Łyżwiarstwo, tempo bardzo szybkie (zawody)105600
14Bieganie 14 km/h (bardzo szybko)10007141287
15Bieganie, 13,8 km/godz.98500
15Narciarstwo biegowe, podjazd98500
17Pływanie stylem motylkowym9666901242
18bieganie na bieżni 14km/h9546811227
18Turbo spalanie - cardio + turbo ćwiczenia MAX95400
20Windsurfing (ślizg, pompowanie)9456751215
21Bieganie 13 km/h (szybko)9376691206
22bieganie długodystansowe9256601189
23Mordercze burpees90000
24Bieganie, 12 km/godz.88000
24Rower stacjonarny, tempo bardzo szybkie88000
26Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo)8746241125
27bieganie na bieżni 11km/h8586131104
28Boks, na ringu, ogólnie84400
28Kanoe-kajak, w drużynie, współzawodnictwo84400
28Piłka ręczna, ogólnie84400
28Rower, 25 do 30 km/godz., tempo bardzo szybkie, wyścig84400
28Skakanka, tempo szybkie84400
28Stretching, hatha joga84400
28Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo bardzo szybkie84400
35Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS)8406001080
35Jazda na rowerze (25-30 km/h)84001080
35Piłka ręczna8406001080
35Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS)8406001080
35Squash8406001080
35Strażak8406001080
35Tabata i przysiady z wyskoku84000
42Bieganie 12 km/h8255891062
42Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo umiarkowane)8255891062
44Bieganie, 11,25 km/godz.80900
45Trening CrossFit78000
46Bieganie, 10,8 km/godz.77400
46Pływanie, motylek, ogólnie77400
46Wspinaczka, skałkowa77400
49Bieganie 11 km/h769549990
49Kitesurfing (kiteboarding)769549990
49Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS)769549990
49Skakanka (intensywnie)769549990
53Wspinaczka skałkowa756540972
54Rower stacjonarny, tempo szybkie73900
55Bieganie 10 km/h735525945
56Pływanie stylem klasycznym (szybko)720514927
57Bieganie, 9,5 km/godz.70400
57Bieganie, na bieżni, wspólnie z innymi70400
57Dżudo70400
57Kickboxing70400
57Piłka nożna, współzawodnictwo70400
57Pływanie, nawroty, tempo szybkie70400
57Pływanie, w miejscu, tempo szybkie70400
57Pływanie, żabka, ogólnie70400
57Rower, 22 do 25 km/godz., tempo szybkie70400
57Rugby70400
57Skakanka, tempo umiarkowane, ogólnie70400
57Tai chi70400
69Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg)699499900
69Jazda na rowerze (23-25 km/h)699499900
69Judo699499900
69Karate699499900
69Pływanie kraulem (szybkie tempo)699499900
74Bieganie 9.5 km/h685489882
74Jogging wodny685489882
76bieg przełajowy684489880
77Bieganie 9 km/h672480864
78Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo szybkie66900
79Pływanie stylem grzbietowym (szybko)664474855
80Trening z linami66000
81Boks651465837
82Bieganie, biegi przełajowe63300
82Boks, trening (walka sparringowa z partnerem)63300
82Łyżwiarstwo, tempo szybkie (> 14 km/godz.)63300
82Narciarstwo biegowe, tempo wyścigowe63300
82Przemieszczanie sprzętów AGD po schodach63300
87Ergometr wioślarski, szybko (9 METS)630450810
87Piłka nożna630450810
87Ćwicenia na stepperze ogólne63000
90wspinaczka górska617441793
91Tenis ziemny616440792
92Rower, kolarstwo górskie lub BMX59800
92Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo umiarkowane59800
94Kolarstwo górskie594424765
94Siłownia (ćwiczenia intensywne)594424765
94Spinning (trening na rowerach)594424765
94Wioślarstwo594424765
98StepMania581415747
99Bieganie 8 km/h (powoli)580414747
99Pływanie kraulem (umiarkowane tempo)580414747
101Skakanka57400
102Jazda na nartach biegówkach573409737
102Skakanka (spokojnie)573409737
102kopanie ogródka573409737
105Bieganie, 8 km/godz.56300
105Bieganie, ogólnie56300
105Gimnastyka, w domu, tempo szybkie56300
105Hokej na lodzie56300
105Hokej na trawie56300
105Koszykówka, mecz56300
105Łucznictwo (jako sport nie polowanie)56300
105Narciarstwo biegowe, tempo umiarkowane Narciarstwo biegowe, tempo szybkie56300
105Narciarstwo, zjazd, tempo szybkie56300
105Noszenie ciężkich przedmiotów (np. cegieł)56300
105Piłka nożna (ćwiczenia, slalom pomiędzy pachołkami, ogólnie)56300
105Piłka ręczna (gra w zespole)56300
105Pływanie synchroniczne56300
105Pływanie, na plecach, ogólnie56300
105Pływanie, nawroty, tempo umiarkowane56300
105Pływanie, styl klasyczny, ogólnie56300
105Polo56300
105Rakiety śnieżne56300
105Rolnictwo, układanie siana, sprzątanie stodoły56300
105Rower, 19 do 22 km/godz., tempo umiarkowane56300
105Sesja ćwiczeń siłowych, ogólnie56300
105Siatkówka, poza zawodami56300
105Skakanka, tempo wolne56300
105Spacer, podchodzenie56300
105Wspinaczka, spuszczanie na linie56300
105Wyścigi konne, galop56300
131Tenis560400720
132Brzuszki pełne (energicznie)559399720
132Hutnik559399720
132Jazda na rowerze (19-22 km/h)559399720
132Koszykówka559399720
132Podciąganie (energicznie)559399720
132Pompki (energicznie)559399720
132Rower stacjonarny, szybko (8 METS)559399720
132Siatkówka plażowa559399720
132Taniec na rurze559399720
132Tragarz559399720
132Trening z kettlami559399720
132Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie559399720
132Wspinaczka559399720
145gra w piłkę nożną549392706
146Bieganie 7 km/h (powoli)538384693
147Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm)525375675
148Aerobik (intensywnie)510364657
148Jazda na nartach zjazdówkach510364657
150Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h504360648
151pływanie499357642
151Turbo spalanie - cardio + turbo ćwiczenia MIN49900
153Aerobik, bardzo intensywny49300
153Badminton, przy współzawodnictwie49300
153Bobslej49300
153Broomball49300
153Jogging, ogólnie49300
153Kanoe-kajak, tempo umiarkowane49300
153Koszykówka, sędziowanie49300
153Łyżwiarstwo, ogólnie49300
153Narciarstwo biegowe, tempo wolne49300
153Narciarstwo, ogólnie49300
153Noszenie plecaka, ogólnie49300
153Nurkowanie w morzu, ogólnie49300
153Piłka nożna, przypadkowo, ogólnie49300
153Piłka wodna49300
153Przemieszczanie sprzętów AGD, noszenie49300
153Rolki49300
153Rower stacjonarny, tempo umiarkowane49300
153Sanki49300
153Skoki narciarskie (podchodzenie pod górę zamiast skoku)49300
153Tenis, prosty49300
153Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo wolne49300
174Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS)489349630
174Jazda na łyżwach489349630
174Jazda na nartach wodnych489349630
174Jazda na snowboardzie489349630
174Murarz489349630
174Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (rekreacyjnie)489349630
174Nurkowanie ze sprzętem489349630
174Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS)489349630
174Siłownia (średnio intensywnie)489349630
174Steper489349630
184Balet (występ lub duży wysiłek)475339612
184Jazda na rowerze (16-19 km/h)475339612
184Nordic Walking - szybko 6 km/h475339612
184Taniec jazzowy (występ lub duży wysiłek)475339612
184Taniec współczesny - modern dance (występ lub duży wysiłek)475339612
184Zumba475339612
190rąbanie drewna462330594
191Bieganie45700
191Jeździectwo, kłus45700
191Koszykówka, na wózku inwalidzkim45700
191Szybki marsz (np. parada wojskowa)45700
195ćwiczenia fizyczne-forsowanie450321578
196kajakarstwo 6km/h432308555
197gra w tenisa ziemnego425304547
197tanczenie rumby425304547
199Aerobik, ogólnie42200
199Aerobik, zajęcia w grupie na siłowni42200
199Boks, uderzanie w worek42200
199Ćwiczenia siłowe mięśni 42200
199Koszykówka, ogólnie42200
199Łowienie ryb, brodząc42200
199Mycie koni42200
199Narciarstwo, zjazd, tempo umiarkowane42200
199Narty wodne42200
199Odgarnianie śniegu, ręcznie42200
199Opieka nad dzieckiem: pozycja siedząca42200
199Pływanie, jako rozrywka, ogólnie42200
199Podnoszenie ciężarów, tempo szybkie42200
199Przestawianie mebli w mieszkaniu42200
199Rower, od 16 do 19 km/godz., tempo wolne42200
199Spacer, 6,5 km/godz., tempo bardzo szybkie42200
199Szermierka42200
199Taniec (aerobik, balet lub taniec współczesny)42200
199Tenis, ogólnie42200
199Trekking, marsz przełajowy42200
219Aerobik (umiarkowane tempo)420300540
219Bieganie 6.5 km/h (trucht)420300540
219Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS)420300540
219Górnik420300540
219Odśnieżanie420300540
219Podnoszenie ciężarów420300540
219Pracownik budowy420300540
219Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS)420300540
219tańczenie tańca skocznego420300540
219Trucht420300540
229kopanie łopatą lub kilofem411293528
229sianokosy411293528
231gra w kręgle409292526
232Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo)405289522
232Pływanie kraulem (wolne tempo)405289522
234Badminton399285513
234Jazda na rolkach399285513
234Malowanie399285513
237Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h391279503
238prace kamieniarskie390279502
239Budowa, na zewnątrz, prace remontowe38700
239Elektryka, hydraulika38700
239Golf (przenosząc kije)38700
239Klub fitness, ćwiczenia, ogólnie38700
239Łyżwiarstwo 14 km/godz. lub wolniej38700
239Mycie podłogi, ręcznie na kolanach38700
239Rolnictwo, wykopki38700
239Rower stacjonarny, tempo wolne38700
239Taniec (sala balowa, szybki)38700
248Aqua Aerobik (aerobik wodny)384274495
248Slow jogging384274495
248Step aerobik (wys.stepu: 10 cm)384274495
248Taniec hip-hop384274495
248Taniec towarzyski (szybkie tempo)384274495
253Chodzenie po górach370264477
253Jazda na deskorolce370264477
253Pływanie stylem klasycznym (wolno)370264477
256Aerobik (spokojnie)363259468
257pielenie ogródka362258465
258Aerobik, średnio intensywny35200
258Baseball35200
258Golf (wyciągając kije)35200
258Kajak35200
258Krykiet35200
258Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo szybkie35200
258Monocykl35200
258Narciarstwo, zjazd, tempo wolne35200
258Nurkowanie bez butli (snorkeling)35200
258Ogrodnictwo, ogólnie35200
258Polowanie, ogólnie35200
258Rafting35200
258Rower stacjonarny, ogólnie35200
258Skateboard35200
258Softball, sędziowanie35200
258Spacer, po trawiastym terenie35200
258Żeglarstwo, surfing, ogólnie35200
275chodzenie po śniegu350250450
276Balet (zajęcia, próba)349249450
276Nurkowanie z rurką (snorkeling)349249450
276Praca w ogrodzie349249450
276Przysiady349249450
276Rower stacjonarny, wolno (5 METS)349249450
276Siatkówka wodna349249450
276Surfing (zawody)349249450
276Taniec jazzowy (zajęcia, próba)349249450
276Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo349249450
276Windsurfing (rekreacyjnie)349249450
276tanczenie twista349249448
287Ergometr wioślarski (wolno)336240432
287Pływanie stylem grzbietowym (wolno)336240432
287Taniec współczesny - modern dance (próba, zajęcia)336240432
290gra w golfa333238428
291Badminton, bez współzawodnictwa31700
291Gimnastyka, w domu, tempo wolne bądź umiarkowane31700
291Koszykówka, rzuty do kosza31700
291Sprzątanie ciężkie i w szybkim tempie31700
291Taniec, ogólnie31700
291Wyrównywanie ścian, gipsowanie, malowanie, tapetowanie31700
297łucznictwo316226407
298Callanetics315225405
298Chodzenie 6 km/h (szybko)315225405
298Golf315225405
298Koszenie trawnika315225405
298Odkurzanie315225405
298Spacer szybki ( 6 km/h )315225405
298tanczenie walca315225405
298Taniec - salsa315225405
298Taniec brzucha315225405
298Taniec flamenco315225405
298Taniec salsa315225405
298Taniec swing315225405
298Żeglarstwo (sportowe)315225405
311canaletics308220396
311jazda na rowerze308220396
311wiosłowanie spokojne308220396
314Mycie samochodu307219396
314Nordic Walking - wolno 4 km/h307219396
314Wchodzenie po schodach307219396
317gra w baseball288205370
317grabienie288205370
319joga287205369
320Curling28100
320Gimnastyka w wodzie28100
320Gimnastyka, ogólnie28100
320Golf, ogólnie28100
320Granie na instrumencie w trakcie marszu (np. na paradzie)28100
320Jeździectwo, ogólnie28100
320Łowienie ryb, ogólnie28100
320Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo umiarkowane28100
320Moto-cross28100
320Muzykowanie, perkusja28100
320Pływanie, w miejscu, tempo umiarkowane28100
320Rower, < 16 km/godz., dla przyjemności28100
320Spacer, 5,5 km/godz., podchodzenie 28100
320Spacer, z pomocą kijków28100
320Sprzątanie garażu, chodnika28100
320Surfing (leżąc lub stojąc na desce)28100
320Tenis stołowy28100
320Tenis, dubel28100
320Wallyball, ogólnie28100
339Ping pong280200360
339seks280200360
341Grabienie trawnika279199360
341Hula hop279199360
341Jazda konna279199360
341Jazda na rowerze (11 -15km/h)279199360
341Joga Power279199360
341Piekarz279199360
341Pielęgniarka279199360
341Rower stacjonarny, wolno (4 METS)279199360
341Siatkówka279199360
341Wiosłowanie na łodzi279199360
341mycie podłogi279199359
352koszenie trawy277198356
353tańczenie foxtrota273195351
354Brzuszki pełne (umiarkowane tempo)265189342
354Podciąganie (umiarkowane tempo)265189342
354Pompki (umiarkowane tempo)265189342
354Przysiad wykroczny265189342
358tańczenie tanga257183330
359majsterkowanie256183329
360Frisbee (rytmicznie)24600
360Golf (z wykorzystaniem wózka)24600
360Koszenie trawnika, siedząc na kosiarce24600
360Łowienie ryb z brzegu, pozycja stojąca24600
360Skuter śnieżny24600
360Spacer, 5 km/godz., tempo umiarkowane24600
360Spacer, niosąc 1 dziecko lub 7 kg24600
360Sprzątanie domu, ogólnie24600
360Stolarstwo, ogólnie24600
360Żeglarstwo, zawody24600
370Chodzenie 5 km/h (szybko)244174315
370Elektryk244174315
370Fryzjer244174315
370Hydraulik244174315
370Jazda na rowerze (10 km/h)244174315
370Siłownia (lekkie ćwiczenia)244174315
370Spacer244174315
370Sprzątanie domu244174315
370Stolarz244174315
379ścielenie łóżka240171308
380gra w tenisa stołowego237169305
381prace stolarskie236169304
381prace w gospodarstwie236169304
383Mycie okien231165297
383Żeglarstwo (rekreacyjnie)231165297
385zamiatanie podłogi224160288
386prace ślusarskie215154277
387Bowling21100
387Frisbee, ogólnie21100
387Golf (mini-seria lub uderzenia z daleka)21100
387Gra w krążki, kule21100
387Kanoe-kajak, tempo wolne21100
387Muzykowanie, gitara, rock and roll (na stojąco)21100
387Naprawianie samochodu21100
387Nurkowanie (w morzu, trampolina lub pomost)21100
387Opieka nad dzieckiem : na stojąco21100
387Podnoszenie ciężarów, tempo wolne21100
387Rolnictwo, dojenie ręczne21100
387Rower stacjonarny, tempo bardzo wolne21100
387Siatkówka, zawody, w szkole21100
387Taekwondo21100
387Taniec (sala balowa, powolny)21100
402Gra Frisbee210150270
402Kręgle210150270
402Łowienie ryb210150270
402Pilates210150270
402Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS)210150270
402Sprzedawca210150270
402Surfing (rekreacyjnie)210150270
402Taniec towarzyski (wolne tempo)210150270
402Wędkowanie210150270
411Chodzenie 4 km/h (szybko)202144261
412Brzuszki niepełne195139251
412Brzuszki pełne (spokojne tempo)195139251
412Ergometr ramion195139251
412Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo)195139251
412Spacer wolny195139251
412Trening z piłką gimnastyczną195139251
412malowanie ścian195139251
419kapiel193138248
419prysznic193138248
421ubieranie się185132238
422Bilard17600
422Gotowanie lub przygotowywanie potraw17600
422Jeździectwo, marsz17600
422Koszenie trawy, ogólnie17600
422Krokiet17600
422Łowienie ryb z łodzi, w pozycji siedzącej17600
422Muzykowanie, fortepian, organy, skrzypce17600
422Pchanie lub ciągnięcie wózka z dzieckiem17600
422Spacer, 3 km/godz., tempo wolne17600
422Sprzątanie, tempo wolne lub umiarkowane17600
422Strzałki (ściana lub trawnik)17600
422Zabawa z dzieckiem, delikatne ruchy17600
434Joga (ogólnie)174124225
434Joga Hatha174124225
434Krawiec174124225
434Nauczyciel174124225
434Praca biurowa (chodząca)174124225
439Chodzenie 3 km/h (wolno)168120216
440Robienie zakupów160114206
440Rzutki160114206
440Trening rozciągający (streching)160114206
443Łowienie ryb, na lodzie, w pozycji siedzącej14100
443Muzykowanie, gitara, klasyczna (na siedząco)14100
443Muzykowanie, wiolonczela, flet, róg14100
446Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno)13999180
446Prasowanie13999180
446Zmywanie naczyń13999180
449szycie na maszynie13697175
450robienie na drutach11683149
451prowadzenie samochodu11582149
452poranna i wieczorna toaleta11280145
452rozmowa11280144
454szycie ręczne11179143
455czytanie glośne10575135
455Gotowanie10575135
455Kierowca10575135
455Praca biurowa (siedząca)10575135
455Śpiewanie10575135
460pisanie10273132
461zajęcia lekcyjne8863113
462gra w karty8661111
463stanie8561110
464jedzenie8158105
465siedzenie i czytanie725192
466Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm)67480864
467spanie654683
468Rower stacjonarny, szybko (9 METS)63450810
468Symulator schodów - stairmill63450810
470Czytanie382749
471Leżenie342445
472oglądanie TV282036

Photo on Foter.com

źródła: 

https://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/cwiczenia/8-aktywnosci-ktore-spalaja-wiecej-kalorii-niz-myslisz-a-przy-okazji-daja-fun/bp38hfj
http://www.zapetytem.pl/burn_calories.do
https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-spalic-najwiecej-kalorii-6-rodzajow-sportu,10045634,artykul.html?gclid=EAIaIQobChMImPvchfqI3QIVTbHtCh0zewi6EAAYASAAEgKD_vD_BwE
http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/cwiczenia/ile-kalorii-spalamy-podczas-roznych-czynnosci-tabela-spalania-kalorii_41582.html
http://www.wykop.pl/ramka/2756603/7-cwiczen-ktore-spalaja-wiecej-kalorii-niz-bieganie/

Dodaj komentarz

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com
%d bloggers like this: