Rodzaje diet

18/07/2022

Lp.	Rodzaj diety	Twórca diety	Krótki opis	Ile kalorii spożywamy?	Jaki rozkład MAKRO (B-T-W)
1.	Dieta Antoniowa	Daniel Antoniów	Najlepsza dieta na świecie!To najlepsze diety na świecie. Dzielą się na tymczasowe lub wieczne. Wieczne stosujemy zawsze, a tymczasowe np. jak jest problem dla zdrowia np Hashimoto, Otyłość, nadwaga. Diety te charakteryzuje to, że organizm ma dostarczane 100% składników odżywczych w przypadku diet wiecznych, a tymaczowa dieta odchudzająca wymaga deficytu kalorii to ona sprawia, że dostarczamy wszystkie nizbędne składniki odżywcze w odpowiedniej ilości oprócz kalorii. Są to diety idealne non stop rozwijane, gdy są nowe badania. Są oparte o badania kliniczne, naukowie, randomizowane podwójnej ślepej próby, ekspertów dietetycznych, lekarzy oraz Metaanaliz. Co dieta ma jest dietą 1 klasy. Brane są pod uwagę najdrobniejsze elementy składowe zbilansowanej diety. Są tu częściowe informacje z wielu diet np. diety śródziemnomorskiej i ketogenicznej i innych. Wiedza kosztuje, lecz niewiedza kosztuje wiele więcej np. niedobór Witaminy D powoduje zaburze aż ok. 2000 procesów w organizmie i jest określana też wg pór roku, bo w lecie to możemy ją uzupełnić ze słońca. Zamów Diety Awarena	Robimy deficyt przy odchudaniu a bez tego to normalnie odżywianie w pełni odżywcze ulubionych produktów jeśli są naturalne w 100%	14-21%, 58-79%, 7-21%Dostosowany do stylu życia, aktywności. Mniej aktywności to więcej tłuszczu, więcej aktywności to więcej np. Węglowodanów i białka. Dostosowujemy niezbędne składniki odżywcze
2.	Dieta Dukana	Pierre Dukan	Więcej białkaDługotrwała dieta odchudzająca, której podstawową zasadą jest zwiększenie spożycia białka na rzecz ograniczenia ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Dieta została podzielona na kilka etapów. Pierwsza faza trwa kilka dni (w zależności od celu diety mogą być to 2 dni lub 7) i polega na jedzeniu wyłącznie chudego mięsa i nabiału oraz unikaniu tłuszczów. Etap drugi również skupia się na utracie kilogramów i powinien trwać do momentu osiągnięcia wymarzonej wagi, do jadłospisu dołączają warzywa. Trzeci etap to faza utrwalająca, jego długość zależy od ilości utraconych kilogramów (ilość kilogramów należy pomnożyć przez 10), a menu jest jeszcze bardziej urozmaicone. Dozwolone są wszystkie produkty z poprzednich etapów, a dodatkowo owoce, produkty skrobiowe oraz tłuszcze w niewielkich ilościach. W każdym tygodniu przez jeden dzień należy stosować jadłospis białkowy z etapu pierwszego. Ostatni, czwarty etap jest końcową fazą diety i umożliwia powrót do normalnego odżywiania, ale z zachowaniem umiaru i kontynuowaniem białkowej diety przez jeden dzień w tygodniu. Podczas diety istotny jest tez sposób przyrządzania potraw, dozwolone jest grillowanie, gotowanie lub pieczenie, a zakazane smażenie.	brak konieczności liczenia kalorii	35%-25%-40%
3.	Dieta Atkinsa	Robert Atkins	Dieta AtkinsaJedna z odmian diety ubogo węglowodanowej, której zasady opierają się na przekonaniu, że główną przyczyną nadwagi jest spożywanie zbyt dużej ilości cukrów. Zgodnie z nim głównym założeniem diety jest znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów. Podstawowym źródłem energii w trakcie diety jest tłuszcz i białko. Jadłospis diety składa się z potraw mięsnych i rybnych oraz warzyw i owoców, a jej najważniejszą zasadą jest eliminacja cukrów oraz tłuszczów trans. Dieta składa się z trzech dwutygodniowych etapów. Pierwszy z nich zakłada zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów do 20 gramów na dobę. Etap drugi umożliwia zwiększenie liczby węglowodanów do maksymalnie 50 gramów dziennie. Etap trzeci pozwala zwiększyć liczbę spożywanych węglowodanów, ale zakazuje łączenia ich z tłuszczami zwierzęcymi. W każdym z etapów codzienne jadłospisy powinny składać się z trzech większych posiłków oraz dwóch niewielkich przekąsek.	brak konieczności liczenia kalorii
4.	Dieta ketogeniczna		Węglowodany do min. dużo tłuszczuDługotrwała dieta zakładająca spożywanie dużych ilości tłuszczów, wyeliminowanie węglowodanów oraz znaczne ograniczenie posiłków zawierających cukier. Jej podstawą jest założenie, że nadmiar tłuszczu nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie, może przyczynić się do jej redukcji. Celem diety jest osiągnięcie stanu ketozy, czyli momentu, w którym na skutek obniżenia poziomu insuliny i rozkładu tłuszczu w wątrobie powstają ciała ketonowe. W efekcie źródłem energii staje się dla organizmu nie cukier, ale tłuszcz nagromadzony w tkankach. Każdy produkt zawierający węglowodany przerywa stan ketozy, dlatego zasady diety wykluczają spożywanie większości źródeł węglowodanów. W trakcie diety węglowodany są niemal całkowicie zastępowane tłuszczami, a podstawą jadłospisu są produkty z ich dużą zawartością, między innymi mięsa, ryby, tłusty nabiał, oleje oraz orzechy. Na liście produktów zakazanych znajdują się między innymi produkty pełnoziarniste, alkohol, słodycze oraz większość warzyw i owoców.	zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym	15%-80%-5%
5.	Dieta paleo		Z czasów prehistorycznychDieta paleolityczna jest sposobem żywienia inspirowanym dietą praprzodków żyjących w czasach prehistorycznych i może być stosowana jako dieta odchudzająca. Jej jadłospis bazuje na naturalnych produktach i zakłada całkowitą rezygnację z przetworzonej żywności zgodnie z zasadą, że dawniej ludzie odżywiali się tym, co udało im się upolować, złowić lub zebrać. Podstawową zasadą diety jest wysoka zawartość białka i ograniczenie ilości węglowodanów. Źródłem białka mają być duże ilości chudego i nieprzetworzonego mięsa, a głównym źródłem węglowodanów owoce i warzywa. Dozwolone są również jajka, nierafinowane oleje, orzechy i nasiona oraz ryby i owoce morza. Najważniejszym z zaleceń diety jest unikanie produktów zbożowych i ziemniaków, a także nabiału oraz cukru i jego pochodnych. W jadłospisie diety rekomendowanych jest 5 rodzajów pożywienia w określonej ilości, 15% powinny stanowić warzywa, 15% owoce, 15% orzechy i nasiona, 27,5% chude mięso oraz 27,5% ryby i owoce morza. Ze względu na wykluczenie produktów zawierających gluten, dieta paleo może sprawdzić się u osób uczulonych na gluten, zmagających się z celiakią, lub cierpiących na chorobę Hashimoto.	zgodnie z zapotrzebiwaniem kalorycznym	40%-40%-20%
6.	Dieta Dąbrowskiej	Ewa Dąbrowska	Restrykcyjna dieta i głodówkaDieta znana również pod nazwą Postu Dąbrowskiej to rodzaj restrykcyjnej diety i zarazem leczniczej głodówki. Jej celem jest wzmocnienie organizmu, zwiększenie jego wydolności i poprawa odporności. Dieta powinna trwać minimum kilka dni, ale nie dłużej niż 6 tygodni. Efektem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawa stanu zdrowia. Dieta dzieli się na dwa etapy, z których pierwszy jest najbardziej restrykcyjny. Pierwsza część diety trwa od kilku dni do kilku tygodni i polega na spożywaniu wyłącznie owoców oraz warzyw o niskiej zawartości skrobi i cukru. Drugi etap jest okresem wychodzenia z diety, który nie ma ograniczeń czasowych, ale powinien trwać co najmniej tyle samo, co sama dieta. Większość produktów spożywanych w trakcie diety powinna być zjadana na surowo. Obowiązkowym elementem diety jest duża ilość wody, a zakazanym składnikiem posiłków jest sól. Z jadłospisu wykluczone sa też wszelkie używki, kawa oraz mocna herbata oraz przetworzona żywność.	od 400 do 800 kalorii dziennie	jadłospis oparty na węglowodanach
7.	Dieta Kopenhaska	Klinika Mayo	Głównie białkaJedna z najbardziej restrykcyjnych diet odchudzających i kolejna z diet, w których głównym źródłem kalorii są białka. Znana także jako Dieta Kliniki Mayo. Jest stosowana jednorazowo przez 13 dni i może być powtarzana jedynie raz na dwa lata, a jej celem jest zapewnienie szybkiej i widocznej utraty wagi. Jest to rodzaj diety niskowęglowodanowej i niskokalorycznej, której założeniem jest duża redukcja masy ciała w krótkim czasie. Sekretem sukcesu jest ściśle ustalone menu oraz dokładne wytyczne określające czas spożywania posiłków. Codzienny jadłospis diety kopenhaskiej podzielony jest na trzy posiłki, które powtarzają się co kilka dni. Składają się one między innymi z czarnej kawy, niskokalorycznych warzyw oraz chudego nabiału i mięsa, a jedynymi przyprawami są oliwa i sok z cytryny.	deficyt kaloryczny	35%-40%-25%
8.	Dieta Kwaśniewskiego	Jan Kwaśniewski	Mało węglowodanówNiskowęglowodanowa, ale wysokotłuszczowa dieta odchudzająca, której zasady są niemal identyczne jak w diecie ketogenicznej. Dieta Kwaśniewskiego znaczne zakłada ograniczenie spożywania węglowodanów (do około 15% masy spożywanych pokarmów) oraz białek (do 20–30% masy spożywanych pokarmów) na rzecz tłuszczy. W trakcie diety zalecane jest spożywanie głównie tłustych produktów zwierzęcych i uzupełnianie jadłospisu niskocukrowymi warzywami. Jednym z zaleceń jest też stopniowe ograniczanie soli. Wszelkie węglowodany, szczególnie słodycze i produkty z dodatkiem cukru są w diecie surowo zabronione.	według indywidualnego zapotrzebowania	50-60%, 20-30%, 3-10%
9.	Dieta norweska		Restrykcyjna dieta odchudzającaRestrykcyjna dieta odchudzająca, która jest stosowana jednorazowo przez 14 dni i posiada ściśle ustalone menu. Jest to kolejny rodzaj diety niskowęglowodanowej i niskokalorycznej, a jej głównym założeniem jest znaczna redukcja masy ciała w krótkim czasie. Jadłospis diety jest dość monotonny, opiera się głównie na gotowanych jajkach i grejpfrutach, dozwolone jest również chude mięso i ryby oraz niektóre warzywa. Zakazane produkty to sól i większość tłuszczy. Jedną podstawowych zasad diety jest zakaz łączenia w jednym posiłku tłuszczy i węglowodanów.	od 800 do 1500 kalorii dziennie
10.	Dieta DASH	National Heart, Lung and Blood Institute	redukcja ilości soli w codziennych posiłkach i przetworzonego jedzeniaDASH oznacza w dosłownym tłumaczeniu „Dietary Approaches to Stop Hypertension”, jest jedną z najzdrowszych diet i nie wymaga wprowadzania drastycznych zmian w sposobie odżywiania. Dieta została stworzona między innymi w celu profilaktyki chorób krążenia, a jej celem jest wspieranie stanu układu krwionośnego i zapobieganie nadciśnieniu. Może być skuteczna w leczeniu wielu chorób cywilizacyjnych. Założeniem diety jest redukcja ilości soli w codziennych posiłkach oraz dostarczanie organizmowi jak najmniej przetworzonego pożywienia z wysoką zawartością składników odżywczych.	około 2000 kalorii dziennie	20-25%, 30-35% , 40-45%
11.	Dieta OXY	Patrycja Mazur	Proteiny z autorskimi koktajlami na bazie antyoksydantów.Dieta OXY jest ulepszoną wersją klasycznej diety białkowej, która łączy w sobie jadłospis bogaty w proteiny z autorskimi koktajlami na bazie antyoksydantów. Tym co ją charakteryzuje jest zmienna proporcja pomiędzy makroskładnikami w czasie jej stosowania. Jej celem jest utrata kilogramów oraz detoksykacja organizmu. Dieta trwa 5 tygodni i dzieli się na trzy etapy: fat burning, step oraz balance. Pierwsza faza zakłada szybką redukcję tkanki tłuszczowej, a jej jadłospis opiera się na białku zwierzęcym, które spożywane w odpowiedniej ilości ma przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Faza druga ma na celu utrwalenie uzyskanych efektów, jadłospis na bazie białka zwierzęcego zostaje wzbogacony o białko roślinne w stosunku 50:50. Ostatnia faza to okres stabilizacji, który ma zapobiec pojawieniu się efektu jo-jo, na tym etapie jadłospis zostaje wzbogacony o węglowodany i tłuszcze w określonych proporcjach.	w zależności od etapu, 1056-1417 kalorii	85-107 g,40-52 g,58-163 g
12.	Dieta sokowa		Spożywanie wyłącznie napojów na bazie owoców i warzywKrótkoterminowa dieta płynna, której głównym celem jest detoksykacja organizmu. Dieta może być też traktowana jako wstęp do rozpoczęcia lżejszego, niskokalorycznego jadłospisu pomocnego w walce z nadprogramowymi kilogramami. Jej istotą jest zrezygnowanie z pokarmów o stałej konsystencji i spożywanie wyłącznie napojów na bazie owoców i warzyw, przede wszystkim świeżo wyciśniętych soków. Uzupełnieniem menu mogą być inne klarowne płyny, takie jak woda, herbaty owocowe czy napary ziołowe. Dieta oczyszczająca powinna być stosowana tylko przez kilka dni (zazwyczaj trwa od 3 do 7 dni), a jej dodatkowym efektem zazwyczaj jest spadek wagi.	od 800 do 1500 kalorii	10%-5%-85%
13.	Dieta grupy krwi	Peter D'Adamo	Do potrzeb każdej z 4 istniejących grup krwiSposób odżywiania dopasowany indywidualnie do potrzeb każdej z 4 istniejących grup krwi. Podstawą do stworzenia zasad diety jest teoria lektynowa, która zakłada, że spożywanie pokarmów zawierających lektyny niezgodne z posiadaną grupą krwi prowadzi do zlepiania się krwinek, co jest przyczyną problemów zdrowotnych. Dieta nie jest sposobem na odchudzanie, więc nie narzuca rygorystycznego liczenia kalorii. Jadłospis opiera się na podziale produktów żywnościowych na 3 grupy: produkty wskazane, produkty neutralne oraz produkty zakazane. Żywność z pierwszej grupy nie wywołuje reakcji układu odpornościowego, druga grupa może sporadycznie wywoływać niewielkie reakcję, a ostatnia powoduje gwałtowną reakcję ze strony układu odpornościowego.	zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym
14.	Dieta śródziemnomorska		Dietą naturalnaJedna z najlepszych i najzdrowszych diet ( lepszy jest jedynie każdy wariant diet AWARENA), oparta na jadłospisie bogatym w zdrowe białka i tłuszcze oraz duże ilości składników pochodzenia roślinnego. Jest nazywana dietą naturalną, a jej menu powinny stanowić produkty lokalne i nieprzetworzone, przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Dieta opiera się na piramidzie żywieniowej, która określa wszystkie dozwolone i polecane produkty oraz klasyfikuje na bardziej i mniej istotne. Do podstawowych zasad diety należy dbanie o nawodnienie organizmu i zwiększona ilość aktywności fizycznej.	według indywidualnego zapotrzebowania	15-20%, 25-35%, 45-55%
15.	Dieta Low Carb		Ma pomagać w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwiDieta niskowęglowodanowa, która poza działaniem odchudzającym ma pomagać w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi. Jadłospis diety zawiera ograniczoną ilość węglowodanów i opiera się o białko oraz wysokiej jakości tłuszcze. Menu składa się głównie z nabiału, jaj, mięsa, ryb, olejów, orzechów oraz warzyw z niewielką zawartością skrobi i owoców o niskim indeksie glikemicznym. Efekty wymagają przestrzegania go przez co najmniej kilka lub kilkanaście miesięcy. Istnieje kilka rodzajów diety low carb, w zależności od stopnia ograniczania węglowodanów, najpopularniejszą jest dieta ketogeniczna.	zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym	20-30%, 50-60%, 15%-30%
16.	Dieta wegetariańska		Całkowite wykluczenie mięsa z dietyWegetarianizm jest wyrazem stylu życia może jest stosowana zarówno z pobudek etycznych, ekologicznych czy religijnych, jak i z przyczyn zdrowotnych. Dieta wegetariańska polega na całkowitym wykluczeniu mięsa z diety, oraz rezygnacji z większości produktów pochodzenia zwierzęcego w tym ryb i owoców morza. Dieta wegetariańska dzieli się na wiele odmian, w zależności od stopnia ograniczeń spożywanych produktów. Każda z nich może być skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów pod warunkiem odpowiednio skomponowanego jadłospisu.	według indywidualnego zapotrzebowania	zgodnie z wybranym jadłospisem
17.	Dieta wegańska		Nie jemy ssaków czy ptaków i nic co pochodzi od nichWeganizm polega na zrezygnowaniu ze spożywania mięsa oraz wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuszcze zwierzęce, jaja czy nabiał. Odpowiednio zbilansowana dieta roślinna sprzyja nie tylko odchudzaniu, ale i zdrowiu. Pomaga zapobiegać otyłości oraz wielu schorzeniom, takim jak nadciśnienie tętnicze, hiperlipidemia, chorobie niedokrwienna serca, cukrzyca typu 2 czy nowotwory. Poza licznymi walorami zdrowotnymi jest jednym z najbardziej korzystnych dla środowiska sposobów odżywiania.	według indywidualnego zapotrzebowania	zgodnie z wybranym jadłospisem
18.	Dieta fleksitariańska	Linda Anthony	okazjonalne spożywanie mięsaDieta roślinna określana mianem elastycznej odmiany wegetarianizmu. Opiera się na standardowym menu wegetariańskim na bazie produktów roślinnych, ale dopuszcza okazjonalne spożywanie posiłków zawierających mięso lub ryby.	według indywidualnego zapotrzebowania	zgodnie z wybranym jadłospisem
19.	Dieta peskatariańska		Bez mięsa, same ryby i owoce morzaJedna z odmian semiwegetarianizmu, która polega na wyłączeniu z diety mięsa, ale pozostawieniu w menu ryb oraz owoców morza. Jadłospis diety zakłada także spożywanie dużej ilości warzyw oraz owoców. Dzięki temu możliwe jest uniknięcie stosowania suplementów w celu uzupełniania niezbędnych składników pokarmowych	według zapotrzebowania	zgodnie z wybranym jadłospisem
20.	Dieta IG		Z niskim indeksem gliekmicznymDieta oparta na indeksie glikemicznym produktów, który klasyfikuje żywność w zależności od tempa wchłaniania cukru we krwi. Produkty z wysokim indeksem glikemicznym znacznie szybciej ulegają trawieniu i powodują gwałtowny wzrost, a następnie szybki spadek poziomu glukozy we krwi, natomiast produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym nie powodują dużych wahań glikemii. Skoki cukru nie są korzystne dla zdrowia, dlatego dieta IG ma im zapobiegać. Jest to dieta skierowana szczególnie do diabetyków i osób cierpiących na insulinooporność. Początkowo zasady diety mogą wydawać się skomplikowane, jednak wystarczy zapamiętać regułę i powoli nauczyć się dobierać odpowiednie produkty do menu. Niskie IG to wartości poniżej 50, średnie od 51 do 75, a wysokie powyżej 75.	według zapotrzebowania
21.	Dieta SIRT	Aidan Goggins i Glen Matten	Produkty bogate w polifenole roślinne, które odpowiadają za uaktywnianie sirtuinRewolucyjna dieta zdrowotna polegająca na komponowaniu jadłospisu w oparciu o produkty bogate w polifenole roślinne, które odpowiadają za uaktywnianie sirtuin. Są to białka enzymatyczne posiadające zdolność wyciszania genów starzenia i aktywowania genów długowieczności. Dieta SIRTfood zakłada stosowanie niskokalorycznego jadłospisu opartego na produktach pobudzajcych wytwarzanie białek Sir, należą do nich między innymi borówki, czerwona cebula, czerwona cykoria, czerwone wino, daktyle, gorzka czekolada, jarmuż, kakao, kapary, kasza gryczana, kawa, kurkuma, lubczyk, natka pietruszki, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, papryczki chili, rukola, seler naciowy, soja, truskawki czy zielona herbata Matcha. Dieta dzieli się na trzy etapy. Pierwszy z nich trwa 7 dni i jest podzielony na dwie fazy. Faza pierwsza to 3-dniowa dieta 1000 kcal podczas której codziennie należy wypić trzy koktajle bogate w polifenole i zjeść dwa posiłki bogate w sirtuiny. Druga faza to 4-dniowa dieta 1500 kcal z dwoma posiłkami i dwoma koktajlami. Etap drugi trwa 14 dni i zakłada spożywanie trzech posiłków oraz wypijanie 1 koktajlu, ma to na celu utrzymanie przyspieszonego metabolizmu i zapobiegnięcie efektowi jo-jo. Trzeci etap polega na zastosowaniu wprowadzonych zmian na kolejne lata.	według zapotrzebowania	15-25 %, 30-40%, 45-55%
22.	Dieta kapuściana		Spożywanie dużej ilości warzyw w dowolnej ilościJedna z najstarszych diet, nazywana też dietą prezydencką. Zakłada spożywanie dużej ilości warzyw w dowolnej ilości, a podstawowym składnikiem menu powinna być niskokaloryczna zupa na bazie kapusty. W jadłospisie należy maksymalnie ograniczyć tłuszcz oraz produkty mięsne i zbożowe. Dieta powinna trwać 7 dni, a plan żywieniowy ma zapewnić zmniejszenie masy ciała o minimum 3 kilogramy w ciągu miesiąca.	około 1000 kalorii na dobę	10%-10%-80%
23.	Dieta planetarna	EAT-Lancet	Różnorodne produkty pochodzenia roślinnegoSposób żywienia zakładający, że podstawą diety powinny być różnorodne produkty pochodzenia roślinnego, szczególnie sezonowe i lokalne. Jest to rodzaj diety przyjaznej planecie, której głównym założeniem jest zapobieganie niekorzystnym skutkom działania systemu produkcji żywności. Dieta zakłada spożywanie jak największych ilości warzyw i owoców, nasion roślin strączkowych oraz produktów zbożowych i orzechów i ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, podrobów i wyrobów wędliniarskich oraz produktów wysoko przetworzonych i cukru.	według zapotrzebowania
24.	Dieta IF (Intermittent Fasting)		Posty przerywaneIF to rodzaj postu okresowego, który może być stosowany w modelu dobowym lub godzinowym. Bywa nazywany dietą okienkową i polega na ustaleniu określonego czasu postu oraz wyznaczeniu tzw. okna żywieniowego, czyli czasu przeznaczonego na spożywanie posiłków.	według indywidualnego zapotrzebowania	w zależności od jadlospisu
25.	Dieta South Beach	Arthur Agatston	Zbilansowana w 3 etapachDieta przeznaczona dla osób, które nie lubią skrupulatnego liczenia kalorii, dokładnego odmierzania porcji i ograniczania się do jednego rodzaju pożywienia. Jest to długotrwały styl odżywiania podzielony na 3 fazy. Pierwsza trwa jedynie 2 tygodnie, druga tak długo, aby indywidualnie dopasować metabolizm i osiągnąć prawidłową wagę, a trzecia związana z wprowadzeniem nowych nawyków żywieniowych powinna trwać do końca życia. Dieta nie narzuca ograniczeń w dziennym spożyciu kalorii ani ie określa dawek białka, węglowodanów i tłuszczu, kluczową kwestią jest indeks glikemiczny spożywanych produktów. Menu pierwszej fazy diety składa się głównie z warzyw, chudego mięsa, jaj, ryb i owoców morza, a afektem jest uregulowanie poziomu cukru we krwi. Faza druga pozwala na dodanie do menu niektórych produktów z wyższą zawartością węglowodanów oraz niektórych przetworów mlecznych. Trzeci etap polega na wprowadzaniu zdrowego i zbilansowanego menu na stałe, mogą się w nim znaleźć warzywa, owoce, zboża, ryby, chude mięso i nabiał.	nieistotne	nieistotne
26.	Dieta GAPS	Natasha Campbell McBride	Celem jest poprawa pracy jelit oraz wprowadzenie zdrowych nawykówRestrykcyjna, ale zdrowa dieta, której celem jest poprawa pracy jelit oraz wprowadzenie zdrowych nawyków. Jej główną zasadą jest ograniczenie cukru i węglowodanów złożonych. Do produktów zakazanych zaliczane są między innymi słodycze, alkohol, produkty wysoko przetworzone, pieczywo oraz warzywa zawierające dużo skrobi. Na liście produktów dozwolonych znajdują się fermentowane przetwory mleczne, kiszonki, orzechy, jaja oraz mięso, ryby i skorupiaki. Początkowo dieta jest podzielona na 6 etapów różniących się między sobą jadłospisem. Pierwszy z nich obejmuje spożywanie wywarów mięsno-warzywnych, drugi pozwala na wzbogacenie ich duszonym mięsem i warzywami, a trzeci umożliwia dodanie do menu jaj. Etap czwarty rozszerza menu o pieczone mięsa i oliwę z oliwek, w piątym pojawiają się wybrane owoce, a szósty to stopniowe wprowadzanie do diety miodu i pozostałych owoców. Te 6 etapów stanowi jedynie wprowadzenie do diety, która powinna trwać około 2 lata, aby pomóc w utrzymaniu nowych nawyków żywieniowych.
27.	Dieta Ornisha	Dean Ornish	Bazujący na produktach pochodzenia roślinnegoModel żywienia bazujący na produktach pochodzenia roślinnego, zaprojektowany w celu zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego oraz ich leczenia. Dieta zakłada małą zawartość tłuszczu (poniżej 10% z dziennego zapotrzebowania kalorycznego) i cholesterolu w jadłospisie. W diecie obowiązuje podział produktów żywnościowych na 5 grup, od tych najbardziej pożądanych i najzdrowszych, do takich, z których należy zrezygnować.	według indywidualnego zapotrzebowania
28.	Dieta wolumetryczna	Barbara Rolls	Polega na spożywaniu produktów o dużej objętości, ale niskiej wartości energetycznej.Dieta wolumetryczna jest nazywana także dietą objętościową i polega na spożywaniu produktów o dużej objętości, ale niskiej wartości energetycznej. Podstawowym założeniem diety jest chudnięcie poprzez deficyt kaloryczny, ale bez uczucia głodu. Umożliwia to spożywanie niskokalorycznych posiłków o dużej zawartości wody w ramach indywidualnego jadłospisu, który tworzony jest na bazie 4 grup produktów. W pierwszej grupie znajdują się produkty zalecane w nieograniczonych ilościach, czyli niskokaloryczne warzywa i owoce. Grupa druga zawiera produkty dozwolone, czyli produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa z wyższą zawartością węglowodanó oraz chude mięsa, Trzecia grupa to produkty, które należy ograniczyć - nabiał, tłuste mięsa i białe pieczywo. Do grupy czwartej zalicza się masło, słodycze i słone przekąski, czyli produkty, któe należy wyeliminowac z diety. Podstawą diety powinny być produkty o niskiej ęstości energetycznej (liczba kalorii podzielona przez liczbę gramów). W jadłospisie powinny się znaleźć posiłki o dużej objętości, ale niskiej kaloryczności takie jak zupy, sałatki, warzywa i owoce oraz soki i koktajle.	deficyt kaloryczny	w zależności od jadlospisu
29.	Dieta punktowa	Weight Watchers International	Każdy posiłek ma punktyStyl żywienia, którego założeniem jest stopniowa utrata uwagi jako efekt kilkumiesięcznej, racjonalnej diety. Podstawą funkcjonowania diety jest system punktów, które są obliczane indywidualnie na bazie spożywanych produktów i zapotrzebowania kalorycznego. W trakcie diety można jeść wszystko co mieści się w dziennym limicie punktów, a punkty zaoszczędzone jednego dnia, można wykorzystać w dniu kolejnym. Dieta punktowa powstała jako alternatywa dla liczenia kalorii niezbędnego podczas diety redukcyjnej.	deficyt kaloryczny	w zależności od jadlospisu
30.	Dieta zegarowa		Bazuje na ściśle ustalonym menu oraz napojach w postaci herbaty oraz niegazowanej wodyNiskokaloryczny program odchudzający oraz oczyszczający, który trwa zaledwie kilka dni. Dieta zegarowa bazuje na ściśle ustalonym menu oraz napojach w postaci herbaty oraz niegazowanej wody. Zgodnie z harmonogramem pierwszy posiłek zaplanowany jest na godzinę 9:00, a ostatni na godzinę 19:00. Codzienny jadłospis jest podzielony na 6 niewielkich posiłków o niskiej wartości energetycznej, które są spożywane w krótkich i regularnych odstępach czasu. W przerwach pomiędzy posiłkami dozwolone jest tylko picie wody mineralnej. Dodatkowo, każdego dnia na czczo należy wypijać szklankę zielonej lub czerwonej herbaty.	około 1200-1300 kalorii dziennie
31.	Dieta pudełkowa		Wcześniejsze przygotowywanie potraw odpowiednio kalorycznychDieta pudełkowa to wygodny rodzaj żywienia, który jest możliwy do zastosowania dla większości z istniejących diet. Polega na indywidualnym planowaniu ilości, rodzaju i składu posiłków poprzez wcześniejsze przygotowywanie potraw zgodnie z dobowym zapotrzebowaniem kalorycznym i zasadami stosowanego jadłospisu.	Zgodnie z zapotrzebowaniem	w zależności od jadlospisu
32.	Dieta Montignac	Michel Montignac	Zakazuje łączenia tłuszczy z węglowodanamiKoncepcja żywieniowa, która opiera się na całkowitym wyeliminowaniu z jadłospisu produktów wpływających na podwyższenie poziomu cukru we krwi i zakazuje łączenia tłuszczy z węglowodanami w jednym posiłku. Dieta polega głównie na ograniczaniu i kontroli spożycia produktów o dużym indeksie glikemicznym i zakłada spożywanie 3 posiłków dziennie: dwóch węglowodanowych oraz jednego tłuszczowego. Jest podzielona na dwa etapy, pierwszy zakłada zmniejszenie masy ciała poprzez wyeliminowanie produktów o indeksie glikemicznym powyżej 35 i trwa do momentu uzyskania planowanej wagi, a drugi ma na celu utrzymanie zmniejszonej masy ciała, dopuszcza wszystkie produkty o indeksie glikemicznym poniżej 50 i powinien trwać do końca życia.	brak konieczności liczenia kalorii
33.	Dieta garstkowa	Anna Lewitt	300 kaloriiProsta dieta odchudzająca oraz sposób odżywiania kształtujący zdrowe nawyki żywieniowe, oparty na kontroli ilości i wielkości porcji pożywienia. Jadłospis diety nie wymaga ważenia spożywanych produktów i zakłada odmierzanie ilości jedzenia do spożycia własną dłonią, co ma być skutecznym sposobem na schudnięcie (rozmiar pięści odpowiada wielkości zdrowego ludzkiego żołądka). Zgodnie z zasadami diety jadłospis powinien być komponowany w taki sposób, aby ilość energii dostarczanej z pokarmów nie przekraczała 1500 kalorii na dzień. Podstawowych założeniem diety jest spożywanie 5 posiłków dziennie, mają to być niewielkie objętościowo porcje, ale jedzone częściej. Kaloryczność każdego dania wynosi około 300 kalorii.	maksymalnie 1500 kalorii dziennie	20%-20%-60%
34.	Dieta HCG	Albert Theodore William Simeons	Opiera się na produktach niskokalorycznych i beztłuszczowych.Rodzaj niskokalorycznej kuracji odchudzającej połączonej z suplementacją. Dieta trwa 49 dni i jest podzielona na 4 fazy: fazę regeneracji (3-5 dni), fazę ładowania (2 dni), fazę aktywacji (21 dni) oraz fazę stabilizacji (21 dni). Kuracja łączy w sobie ograniczenia kaloryczne z zastosowaniem hormonu hCG, który ma odpowiadać za hamowanie głodu, przyspieszenie rozpadu tkanki tłuszczowej i przy okazji wpływać na poprawę samopoczucia. Jadłospis w trakcie diety opiera się na produktach niskokalorycznych i beztłuszczowych.	500 kalorii dziennie
35.	Dieta Cambridge	Alan Howard	Podział na 6 stopni energetycznychProgram odchudzający nazywany też dietą 1:1, podzielony na kilka etapów różniących się między sobą ilością posiłków i ich wartością energetyczną. Podstawą diety jest podział na 6 stopni energetycznych, zawierających posiłki o różnej kaloryczności. Poszczególne stopnie obejmują redukcję masy ciała oraz stabilizację wagi. Dodatkowym celem diety jest wypracowanie właściwych nawyków żywieniowych, między innymi regularnego odżywiania oraz spożywania odpowiedniej liczby posiłków. Początkowy jadłospis diety opiera się na niskokalorycznych produktach w formie gotowej do spożycia lub przeznaczonych do łatwego i szybkiego przyrządzenia. Każdy kolejny etap to rozszerzanie diety i ograniczanie ilości ilości gotowych dań na rzecz posiłków konwencjonalnych.	między 800 a 1500 kalorii dziennie	zbilansowane posiłki
36.	DIeta Hollywood	Johana Hempere	Dwunastodniowa niskokaloryczna dieta odchudzającaDwunastodniowa niskokaloryczna dieta odchudzająca, w której podstawą jest spożywanie grejpfruta przed każdym posiłkiem. Dieta obejmuje kilka etapów, w których obowiązują określone zasady odżywiania mające na celu stopniowe zmniejszanie kaloryczności posiłków i utratę zbędnych kilogramów. Menu diety opiera się na warzywach, owocach, chudym mięsie i produktach zbożowych. Bezwzględnej eliminacji podlegają wszelkie cukry proste i tłuszcze zwierzęce oraz kawa i alkohol. Istotnymi zasadami są też niewielkie porcje i krótkie przerwy pomiędzy posiłkami. 800-1000 kcal/dzień Johana Hempere	800-1000 kalorii dziennie
37.	Dieta Buddy		Skróceniu czasu spożywania pokarmówSposób odżywiania polegający na skróceniu czasu spożywania pokarmów i ograniczeniu go do maksymalnie 9 godzin na dobę. Dieta buddyjska jest efektem połączenia nauki ze zdrowym rozsądkiem, dostarcza organizmowi wielu ważnych związków, takich jak przeciwutleniacze, witaminy i minerały oraz błonnik. Jej jadłospis opiera się przede wszystkim na skłądnikach roślinnych, jest bogaty w owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste oraz niektóre produkty zwierzęce.	według indywidualnego zapotrzebowania
38.	Dieta karniwora	Dr Shawn Baker	Nawet całkowity brak węglowodanówDieta mięsożerców jest odmianą diety ketogenicznej, ponieważ prawie nie zawiera węglowodanów i jest bogata w tłuszcze. Zwolennicy diety mięsożerców wskazują na subiektywne korzyści jej stosowania. Zawierają: Schudniesz i poczujesz się pełny. Poprawa nastroju i redukcja stanów depresyjnych. Pozytywnie wpływa na wygląd sylwetki (większy procent masy mięśniowej i mniej tłuszczu). Uzdrowienie z chorób przewlekłych Warto zauważyć, że efektów tych nie udowodniono żadnymi badaniami. Co więcej, sam autor książki ogłasza, że anegdotyczne dowody naukowe są nadal dowodami znacznie bardziej istotnymi dla jednostki..	według indywidualnego zapotrzebowania	0g – 5g węglowodanów
39	FMD (fasting-mimicking diet)	Prof. Valter D. Longo	Chwilowo niska ilość białka i deficyt kaloryczny zmniejszenie kalorii o 34-54%Autorzy podają, że kluczowymi cechami optymalnej diety wydają się być umiarkowane lub wysokie spożycie węglowodanów z nierafinowanych źródeł, niski, ale wystarczający poziom białka, pochodzącego głównie ze źródeł roślinnych, oraz wystarczająca ilość tłuszczów pochodzenia roślinnego, aby zaspokoić około 30% zapotrzebowania na energię. . Idealnie, wszystkie posiłki w ciągu dnia miałyby miejsce w ciągu 11-12 godzin, pozwalając na dzienny okres postu. Dodatkowo, 5-dniowy cykl diety na czczo lub imitującej post co 3-4 miesiące może również pomóc zmniejszyć oporność na insulinę, ciśnienie krwi i inne czynniki ryzyka u osób ze zwiększonym ryzykiem choroby. Dieta długowieczności dla dorosłych wg Dr LONGOJedz głównie wegańskie, plus trochę ryb, ograniczając posiłki z rybami do maksymalnie dwóch lub trzech tygodniowo. Wybieraj ryby, skorupiaki i mięczaki o wysokiej zawartości kwasów omega-3, omega-6 i witaminy B12 (łosoś, anchois, sardynki, dorsz, dorada, pstrąg, małże, krewetki. Zwracaj uwagę na jakość ryb, wybierając te z niskim poziomem rtęci. Jeśli masz mniej niż 65 lat, utrzymuj niskie spożycie białka (0,31 do 0,36 grama na funt masy ciała). Daje to od 40 do 47 gramów białka dziennie dla osoby ważącej 130 funtów i od 60 do 70 gramów białka dziennie dla osoby ważącej od 200 do 220 funtów. W wieku powyżej 65 lat należy nieznacznie zwiększyć spożycie białka, ale także zwiększyć spożycie ryb, jaj, białego mięsa i produktów pochodzących od kóz i owiec, aby zachować masę mięśniową. Spożywaj fasolę, ciecierzycę, zielony groszek i inne rośliny strączkowe jako główne źródło białka.Zminimalizuj tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego i roślinnego (mięso, ser) i cukier, a zmaksymalizuj dobre tłuszcze i złożone węglowodany. Jedz produkty pełnoziarniste i duże ilości warzyw z dużą ilością oliwy z oliwek (3 łyżki stołowe dziennie) i orzechów (28 gramów dziennie).Przestrzegaj diety bogatej w witaminy i minerały, uzupełnianej co trzy dni buforem multiwitaminowym. Spośród omówionych w tej książce składników wybierz te, które jedli twoi przodkowie. Na podstawie swojej wagi, wieku i obwodu brzucha zdecyduj, czy jeść dwa, czy trzy posiłki dziennie. Jeśli masz nadwagę lub łatwo przybierasz na wadze, spożywaj dwa posiłki dziennie: śniadanie i obiad lub kolację oraz dwie przekąski o niskiej zawartości cukru (mniej niż 5 gramów), z których każda zawiera mniej niż 100 kalorii. Jeśli masz już normalną wagę lub masz tendencję do łatwego chudnięcia lub masz ponad 65 lat i prawidłową wagę, jedz trzy posiłki dziennie i jedną niskosłodzoną (mniej niż 3 do 5 gramów) przekąskę zawierającą mniej niż 100 kalorii . Ogranicz wszystkie posiłki do okresu dwunastu godzin; na przykład zacznij po 8 rano i zakończ przed 20 wieczorem Nie jedz niczego w ciągu trzech do czterech godzin przed snem. źródło: https://www.valterlongo.com/daily-longevity-diet-for-adults/	Pierwszy dzień, połowa dziennego zapotrzebowania kalorii. Kolejne 4 dni ok. 30% zapotrzebowania kalorii dziennie	10%; 45-55%-35-45% Dzień pierwszy: 1100 kalorii Białka: 10% Tłuszcze: 55% Węglowodany: 35%. Pozostałe cztery dni: 725 kalorii Białka: 10% Tłuszcze: 45% Węglowodany: 45%. Źródło: https://www.astromagia.pl/zycie-i-gwiazdy/astrokuchnia/dieta-udajaca-post-czyli-fmd
40	Dieta paradoksu roślin	Dr. Steven Gundry	Bez lektyn a dokładniej produkty z małą ilością lektynMinimalna liczba LektynDieta ta 🥗 polega na unikaniu tzw. lektyn, rodzaju białek 🧬 występujących w wielu roślinach 🌿, które zdaniem Gundryn- ego mogą prowadzić do stanów zapalnych 🔥 i innych problemów zdrowotnych 🏥. Lista zakazanych 🚫 pokarmów jest dość długa i obejmuje wiele popularnych warzyw 🍅🥒 i owoców 🍎, jak pomidory, ogórki, dynie 🎃, orzechy 🥜, nasiona 🌰, rośliny strączkowe oraz zboża 🌾	Gundry podkreśla, że chodzi o jakość jedzenia, a nie ilość.	Nie maPonieważ ta dieta nie jest typową dietą makronutrientów, nie ma określonego zalecanego rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów. Zamiast tego, koncentruje się na konsumpcji pewnych rodzajów pokarmów (np. warzywa liściaste, oleje awokado, mięso z żywieniem pastwiskowym) i unikaniu innych (np. roślin strączkowych, zboża)
41	Dieta Apiwegańska	Daniel Antoniów	Dieta wegańska z produktami pszczelimiDieta wegańska, która dopuszcza spożywanie produktów pszczelich, takich jak miód, pyłek pszczeli, propolis i mleczko pszczele. Beeganie unikają innych produktów pochodzenia zwierzęcego, jednocześnie koncentrując się na spożywaniu roślinnych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Dieta beegan może być zbilansowana i zdrowa, pod warunkiem odpowiedniego planowania i suplementacji witaminą B12, która naturalnie występuje głównie w produktach zwierzęcych.	Zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym	10-20%, 20-35%, 45-65%Zalecany rozkład makroskładników w diecie beegan to 10-20% białka, 20-35% tłuszczów i 45-65% węglowodanów, w zależności od indywidualnych potrzeb i stylu życia.

Suplementy i zdrowa żywność

Najlepsze diety

Poziomy	1 poziom	2 poziom	3 poziom	4 poziom	5 poziom	6 poziom	7 poziom
Oznaczenie poziomów prestiżu					Prestiż
Nazwa Poziomu	Merkury	Wenus	Księżyc	Słońce	Kwazar	Blazar	Tęczowy Blazar
Opis poziomu	Słabo	Dobrze	Bardzo dobrze	Świetnie	Rewelacyjnie	Prawie idealnie	Doskonałość
% punktów	0-17,5%więsze lub równe 0 oraz mniejsze niż 17,5	17,5-35%więsze lub równe 17,50 oraz mniejsze niż 35,50	35-52,5%więsze lub równe 35 oraz mniejsze niż 52,50	52,5-70%więsze lub równe 52,50 oraz mniejsze niż 70	70-85%więsze lub równe 70 oraz mniejsze niż 85	85-100%więsze lub równe 85 oraz mniejsze niż 100	100,00%

Rodzaje diet

Rodzaje magnezu

Rodzaje postów przerywanych

Najlepsza formy wapnia do spożycia

Czynniki wpływające na wchłanianie wapnia

Czas trawienia pokarmów

Rodzaje błonnika

Dodaj Odpowiedź Anuluj odpowiedź