Zazwyczaj w przeciętnej diecie około 30-50% spożycia magnezu pochodzi z diety, ale gdy organizm ma niedobór, wchłanianie może wzrosnąć nawet do 80%.
Wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego zależy od dwóch mechanizmów, które są kluczowe dla zrozumienia fizjologii i celu stosowania suplementów magnezowych. Dwa rodzaje transportu to:
– transport parakomórkowy – inaczej transport międzykomórkowy – gdzie cząsteczki wnikają swobodnie (poprzez kanały jonowe), transport ten nie wymaga energii
– transport transkomórkowy – inaczej transport transkomórkowy – gdzie cząsteczki wykorzystują specjalne białka transportowe w komórkach, transport wymaga dodatkowej energii
- 80-90% magnezu jest wchłaniane przez transport międzykomórkowy. Jednak transport przez komórki to tylko 10-20%!
- Związek w postaci którego występuje magnez pamiętając, że związki organiczne
- rozpuszczają się lepiej niż nieorganiczne;
- zawartość % jonów magnezowych;
- obecność witaminy B6 , która zwiększa wchłanianie i transport magnezu;
- dla osób chorych na chorobę wrzodową – dojelitowa postać tabletek.
Najlepszy magnez
Wszystko o magnezie
1 | |
2 | |
3 | |
4 | |
5 | |
6 | |
7 | |
8 | |
9 | |
10 | |
11 | |
12 | |
13 | |
14 | |
15 | |
16 | |
17 | |
18 | |
19 | |
20 | |
21 | |
22 |
Źróło: https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf