Rodzaje postów przerywanych

 

NazwaOpisLinkLink do filmu
Model 14/1014 godzin postuPierwszy model postu przerywanego obejmuje 14-godzinne okno postu i 10-godzinne okno jedzenia. Jest łatwy w użyciu i większość ludzi przyjmuje to za pewnik.
Model 16/816 godzin postuModel 16/8, czyli 16-godzinne okno postu i 8-godzinne okno karmienia. Zapasy glikogenu są wyczerpane w 100% i eksperci od głodówek mówią, że jest to min. 16 godzin postu aby był taki efekt
Model 17/7Obniża poziom glukozy na czczo i obniżył glikemię poposiłkowąZobacz film
Model 18/6Model 18/6, czyli 18-godzinne okno postu i 6-godzinne okno jedzenia.

Ben Greenfield - jeden z najbardziej znanych amerykańskich biohakerów, który ukończył 12 triathlonów Ironman i dziesiątki innych wyścigów, a także jest wybitnym sportowcem i złotym medalistą USA, chwali stosowanie przerywanego postu w modelu 18/6.

Greenfield donosił w wielu publikacjach, że podczas pierwszego posiłku zjada super smoothie, zwykle sałatkę z białkiem i zdrowymi tłuszczami na lunch, a węglowodany na ostatni posiłek – wszystko zgodnie z zasadą CBL.
Model 2424 godzinny post24-godzinny post wymaga 1 dużego posiłku na koniec dnia. Wim Hof – holenderski ekstremalny sportowiec znany pod pseudonimem „The Iceman”, który ma na swoim koncie ponad 26 Rekordów Guinessa. Wim to człowiek, który pływa i nurkuje pod metrowymi warstwami lodu, biega boso półmaraton za kołem podbiegunowym i wytrzymuje lód w pojemniku przez ponad 112 minut – Hof ustanowił światowy rekord w bezpośrednim kontakcie z lodem 16 razy.

W 2007 roku wspiął się na Mont Everest na wysokość 7200 metrów w samych szortach i butach. W lutym 2009 roku w dwa dni wszedł na Kilimandżaro ubrany tylko w szorty i buty. We wrześniu przebiegł pełny maraton na pustyni Namib bez picia wody. Co ciekawe, Hof pokazał również, że może wykorzystać swoją metodę do usuwania patogenów, bakterii i wirusów ze swojego organizmu.

GŁODÓWKA LECZY NOWOTWORYTooltip Content
Model: 5:2 ADF2 dni z 20-25% ilością kaloriiW ciągu tych dwóch dni diety niskokalorycznej zaleca się spożywanie 1-2 posiłków, które dostarczają nam ok. 20-25% całkowitej ilość kalorii. w danym dniu W przypadku tego rodzaju postu przerywanego nie ma określonego okna czasowego na jedzenie w ciągu dnia — możemy spożywać posiłki o porach, które nam odpowiadają i utrzymywać niskie spożycie kalorii przez dwa dni w tygodniu. Najlepiej wybierać stałe dni tygodnia, w których spożywamy 20-25% wartości kalorycznej diety i warto zadbać o to, aby nie sąsiadowały ze sobą. Na przykład możemy założyć, że zmniejszoną ilość kalorii jemy we wtorki i piątki – wtedy mamy normalną dietę przez co najmniej 2 dni pomiędzy „postami”.
Post 72 godziny Poprawia się pamięć, koncentracja i inneZalety postów 2-3 dniowych: Jasność umysłu, namnażają się komórki mózgowe, zdolności poznawcze mózgu. W 2-3 dniu postu doznajemy coś w rodzaju Ekstazy. Przypływ pozytywnego myślania. Zastrzyk energii. Wzrost i namnażanie mitochondriów. Metabolizm przyspiesza. Energia z tkanki tłuszczowej jest pobierana. Reset metabolizmu i przejście na tkankę tłuszczową jako podstawowe źródło energii. Po ok. 36 godzinach od posiłku wyczerpują się zapasy glikogenu. Obniża opuchliznę, zmniejsza stany zapalne. Wyczerpać glikogen można przyspieszyć przez treningi. Obniżony poziom insuliny powoduje przejście w tryb czerpania energii z tkanki tłuszczowej białej. Zwiększa się wydzielanie hormonu wzrostu, którego zadaniem jest udział w budowie tkanki mięśniowej i ochrona mięśni, autofagia, czyli samozjadanie złogów białkowych, uszkodzonych komórek do ponownego wykorzystania do budowy komórek i wykorzystywane jako energia
Post od białek zwierzęcych Nie uruchamia się autofagiaGdy dostarczacie białka zwierzęce z mięsa, sera czy mleka wasz organizm nie ma motywacji do przetwarzania i zjadania martwych komórek. Proces autofagii i odnowy komórek nie uruchomi się, a organizm sam się zatruwa. Dlatego jeśli nie macie ochoty na post rozważcie kilka dni w tygodniu bez białek zwierzęcychZobacz film
22/2–23/1OMAD, czyli One Meal a Day
Post mnicha - 36 hprzez 36 godzin raz w tygodniupolega na piciu tylko wody i innych napojów bez kalorii, takich jak czarna kawa lub herbata, przez 36 godzin raz w tygodniu.
To powoduje, że twoje ciało przechodzi w ketozę , stan metaboliczny, w którym twoje ciało rozkłada się i zużywa tłuszcz na energię zamiast cukru .
Chociaż czas wymagany do wejścia w ketozę może się nieznacznie różnić w zależności od osoby, zwykle dzieje się to 12-36 godzin po zjedzeniu jakichkolwiek węglowodanów.
Według jego twórców, Monk Fast może być również korzystny dla przedłużenia długowieczności, zmniejszenia wzrostu komórek rakowych i wzmocnienia odporności.
Przejdź do strony
Najlepsza głodówka i postPrzejdź do strony
48 godzinWzrost hormonu wzrostu o ok. 400%Badanie zdrowych mężczyzn podczas postu wykazało, że poziom HGH wzrósł nawet o 400% podczas 48-godzinnego postu, co sugeruje, że ta forma postu może być korzystna na wiele sposobów, jeśli jest wykonywana prawidłowo
eTRF (Early Time-Restricted Eating)Okno żywieniowe przesunięte jest na początek dnia.Badania pokazały, że ten rodzaj postu, czyli eTRF:
Zwiększa wrażliwość insulinową
Zmniejsza wahania glukozy we krwi
Poprawia cykl dobowy. źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31151228/ https://www.healthline.com/health-news/when-you-eat-affects-your-diet#Not-rIGht-for-everyone
Dodatkowe zalety: Obniżone ciśnienie krwi,
Obniżony poziom markerów stresu oksydacyjnego
Zmniejszenie ogólnego odczucia głodu , źródło: https://medium.com/@bradyholmer/early-to-bed-early-to-dine-how-time-restricted-feeding-etrf-may-benefit-health-b637379fb6e0
Przejdź do strony


źródło:

https://karolwyszomirski.pl/blog/4-skuteczne-rodzaje-postu-przerywanego/

źródło 2: wiedza własna

Chętnie wysłuchamy Twoich przemyśleń

      Dodaj Odpowiedź

      Tabele i Rankingi. Zestawienie informacji w tabelach