spalanie-kalorii-ranking-aktywnosci-fizycznych
Trening Interwałowy oraz Cardio + Turbo ćwiczenia rządzą.
Trening HIIT staje się bardzo popularną formą treningu nie tylko wśród sportowców, ze względu na jego korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu.
Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu podwyższonym metabolizmie kwasów tłuszczowych co prowadzi do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Zjawisko takie nie występuje przy tradycyjnie nisko i średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych.
Ze względu na intensywny charakter trening ma też korzystny wpływ na wydolność tlenową organizmu. Badania na grupie przeciętnie wytrenowanych kobiet i mężczyzn wykazały wzrost wydolności tlenowej o ponad 100% po zaledwie sześciu treningach interwałowych przeprowadzonych na przestrzeni dwóch tygodni.
Ranking aktywności sportowych pod względem spalania kalorii
W rankingu bierzemy pod uwagę:
- Ilość kalorii spalanych przez godzinę biorąc pod uwagę wagę osoby o wadze 70 kg
Pozycja Aktywność sportowa spalenie kalorii/h waga 70 kg spalenie kalorii/h waga 50 kg spalenie kalorii/h waga 90 kg 1 Bieg sprint 2315 1654 2977 2 Bieganie 18 km/h (sprint) 1266 904 1629 3 Bieganie 17 km/h (sprint) 1203 859 1548 4 Softball, tempo szybkie lub wolne 1161 0 0 5 Bieganie 16 km/h (bardzo szybko) 1134 810 1458 6 Rower, > 32 km/godz., wyścig 1126 0 0 7 wchodzenie na schody 1106 790 1422 8 Jazda na rowerze (powyżej 30 km/h) 1105 789 1422 8 Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo szybkie) 1105 789 1422 10 Bieganie 15 km/h (bardzo szybko) 1071 765 1377 11 Bieganie po schodach do góry 1056 0 0 11 Bieganie, 14,5 km/godz. 1056 0 0 11 Łyżwiarstwo, tempo bardzo szybkie (zawody) 1056 0 0 14 Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) 1000 714 1287 15 Bieganie, 13,8 km/godz. 985 0 0 15 Narciarstwo biegowe, podjazd 985 0 0 17 Pływanie stylem motylkowym 966 690 1242 18 bieganie na bieżni 14km/h 954 681 1227 18 Turbo spalanie - cardio + turbo ćwiczenia MAX 954 0 0 20 Windsurfing (ślizg, pompowanie) 945 675 1215 21 Bieganie 13 km/h (szybko) 937 669 1206 22 bieganie długodystansowe 925 660 1189 23 Mordercze burpees 900 0 0 24 Bieganie, 12 km/godz. 880 0 0 24 Rower stacjonarny, tempo bardzo szybkie 880 0 0 26 Kajakarstwo powyżej 9.5 km/h (szybkie tempo) 874 624 1125 27 bieganie na bieżni 11km/h 858 613 1104 28 Boks, na ringu, ogólnie 844 0 0 28 Kanoe-kajak, w drużynie, współzawodnictwo 844 0 0 28 Piłka ręczna, ogólnie 844 0 0 28 Rower, 25 do 30 km/godz., tempo bardzo szybkie, wyścig 844 0 0 28 Skakanka, tempo szybkie 844 0 0 28 Stretching, hatha joga 844 0 0 28 Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo bardzo szybkie 844 0 0 35 Ergometr wioślarski, bardzo szybko (12 METS) 840 600 1080 35 Jazda na rowerze (25-30 km/h) 840 0 1080 35 Piłka ręczna 840 600 1080 35 Rower stacjonarny, bardzo szybko (12 METS) 840 600 1080 35 Squash 840 600 1080 35 Strażak 840 600 1080 35 Tabata i przysiady z wyskoku 840 0 0 42 Bieganie 12 km/h 825 589 1062 42 Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (tempo umiarkowane) 825 589 1062 44 Bieganie, 11,25 km/godz. 809 0 0 45 Trening CrossFit 780 0 0 46 Bieganie, 10,8 km/godz. 774 0 0 46 Pływanie, motylek, ogólnie 774 0 0 46 Wspinaczka, skałkowa 774 0 0 49 Bieganie 11 km/h 769 549 990 49 Kitesurfing (kiteboarding) 769 549 990 49 Rower stacjonarny, bardzo szybko (11 METS) 769 549 990 49 Skakanka (intensywnie) 769 549 990 53 Wspinaczka skałkowa 756 540 972 54 Rower stacjonarny, tempo szybkie 739 0 0 55 Bieganie 10 km/h 735 525 945 56 Pływanie stylem klasycznym (szybko) 720 514 927 57 Bieganie, 9,5 km/godz. 704 0 0 57 Bieganie, na bieżni, wspólnie z innymi 704 0 0 57 Dżudo 704 0 0 57 Kickboxing 704 0 0 57 Piłka nożna, współzawodnictwo 704 0 0 57 Pływanie, nawroty, tempo szybkie 704 0 0 57 Pływanie, w miejscu, tempo szybkie 704 0 0 57 Pływanie, żabka, ogólnie 704 0 0 57 Rower, 22 do 25 km/godz., tempo szybkie 704 0 0 57 Rugby 704 0 0 57 Skakanka, tempo umiarkowane, ogólnie 704 0 0 57 Tai chi 704 0 0 69 Aerobik z ciężarkami (4.5 - 6.5 kg) 699 499 900 69 Jazda na rowerze (23-25 km/h) 699 499 900 69 Judo 699 499 900 69 Karate 699 499 900 69 Pływanie kraulem (szybkie tempo) 699 499 900 74 Bieganie 9.5 km/h 685 489 882 74 Jogging wodny 685 489 882 76 bieg przełajowy 684 489 880 77 Bieganie 9 km/h 672 480 864 78 Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo szybkie 669 0 0 79 Pływanie stylem grzbietowym (szybko) 664 474 855 80 Trening z linami 660 0 0 81 Boks 651 465 837 82 Bieganie, biegi przełajowe 633 0 0 82 Boks, trening (walka sparringowa z partnerem) 633 0 0 82 Łyżwiarstwo, tempo szybkie (> 14 km/godz.) 633 0 0 82 Narciarstwo biegowe, tempo wyścigowe 633 0 0 82 Przemieszczanie sprzętów AGD po schodach 633 0 0 87 Ergometr wioślarski, szybko (9 METS) 630 450 810 87 Piłka nożna 630 450 810 87 Ćwicenia na stepperze ogólne 630 0 0 90 wspinaczka górska 617 441 793 91 Tenis ziemny 616 440 792 92 Rower, kolarstwo górskie lub BMX 598 0 0 92 Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo umiarkowane 598 0 0 94 Kolarstwo górskie 594 424 765 94 Siłownia (ćwiczenia intensywne) 594 424 765 94 Spinning (trening na rowerach) 594 424 765 94 Wioślarstwo 594 424 765 98 StepMania 581 415 747 99 Bieganie 8 km/h (powoli) 580 414 747 99 Pływanie kraulem (umiarkowane tempo) 580 414 747 101 Skakanka 574 0 0 102 Jazda na nartach biegówkach 573 409 737 102 Skakanka (spokojnie) 573 409 737 102 kopanie ogródka 573 409 737 105 Bieganie, 8 km/godz. 563 0 0 105 Bieganie, ogólnie 563 0 0 105 Gimnastyka, w domu, tempo szybkie 563 0 0 105 Hokej na lodzie 563 0 0 105 Hokej na trawie 563 0 0 105 Koszykówka, mecz 563 0 0 105 Łucznictwo (jako sport nie polowanie) 563 0 0 105 Narciarstwo biegowe, tempo umiarkowane Narciarstwo biegowe, tempo szybkie 563 0 0 105 Narciarstwo, zjazd, tempo szybkie 563 0 0 105 Noszenie ciężkich przedmiotów (np. cegieł) 563 0 0 105 Piłka nożna (ćwiczenia, slalom pomiędzy pachołkami, ogólnie) 563 0 0 105 Piłka ręczna (gra w zespole) 563 0 0 105 Pływanie synchroniczne 563 0 0 105 Pływanie, na plecach, ogólnie 563 0 0 105 Pływanie, nawroty, tempo umiarkowane 563 0 0 105 Pływanie, styl klasyczny, ogólnie 563 0 0 105 Polo 563 0 0 105 Rakiety śnieżne 563 0 0 105 Rolnictwo, układanie siana, sprzątanie stodoły 563 0 0 105 Rower, 19 do 22 km/godz., tempo umiarkowane 563 0 0 105 Sesja ćwiczeń siłowych, ogólnie 563 0 0 105 Siatkówka, poza zawodami 563 0 0 105 Skakanka, tempo wolne 563 0 0 105 Spacer, podchodzenie 563 0 0 105 Wspinaczka, spuszczanie na linie 563 0 0 105 Wyścigi konne, galop 563 0 0 131 Tenis 560 400 720 132 Brzuszki pełne (energicznie) 559 399 720 132 Hutnik 559 399 720 132 Jazda na rowerze (19-22 km/h) 559 399 720 132 Koszykówka 559 399 720 132 Podciąganie (energicznie) 559 399 720 132 Pompki (energicznie) 559 399 720 132 Rower stacjonarny, szybko (8 METS) 559 399 720 132 Siatkówka plażowa 559 399 720 132 Taniec na rurze 559 399 720 132 Tragarz 559 399 720 132 Trening z kettlami 559 399 720 132 Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - intensywnie 559 399 720 132 Wspinaczka 559 399 720 145 gra w piłkę nożną 549 392 706 146 Bieganie 7 km/h (powoli) 538 384 693 147 Step aerobik (wys.stepu: 15-20 cm) 525 375 675 148 Aerobik (intensywnie) 510 364 657 148 Jazda na nartach zjazdówkach 510 364 657 150 Nordic Walking - bardzo szybko 7.3 km/h 504 360 648 151 pływanie 499 357 642 151 Turbo spalanie - cardio + turbo ćwiczenia MIN 499 0 0 153 Aerobik, bardzo intensywny 493 0 0 153 Badminton, przy współzawodnictwie 493 0 0 153 Bobslej 493 0 0 153 Broomball 493 0 0 153 Jogging, ogólnie 493 0 0 153 Kanoe-kajak, tempo umiarkowane 493 0 0 153 Koszykówka, sędziowanie 493 0 0 153 Łyżwiarstwo, ogólnie 493 0 0 153 Narciarstwo biegowe, tempo wolne 493 0 0 153 Narciarstwo, ogólnie 493 0 0 153 Noszenie plecaka, ogólnie 493 0 0 153 Nurkowanie w morzu, ogólnie 493 0 0 153 Piłka nożna, przypadkowo, ogólnie 493 0 0 153 Piłka wodna 493 0 0 153 Przemieszczanie sprzętów AGD, noszenie 493 0 0 153 Rolki 493 0 0 153 Rower stacjonarny, tempo umiarkowane 493 0 0 153 Sanki 493 0 0 153 Skoki narciarskie (podchodzenie pod górę zamiast skoku) 493 0 0 153 Tenis, prosty 493 0 0 153 Wioślarstwo, w pozycji siedzącej, tempo wolne 493 0 0 174 Ergometr wioślarski, umiarkowanie (7 METS) 489 349 630 174 Jazda na łyżwach 489 349 630 174 Jazda na nartach wodnych 489 349 630 174 Jazda na snowboardzie 489 349 630 174 Murarz 489 349 630 174 Nurkowanie na zatrzymanym oddechu (rekreacyjnie) 489 349 630 174 Nurkowanie ze sprzętem 489 349 630 174 Rower stacjonarny, umiarkowanie (7 METS) 489 349 630 174 Siłownia (średnio intensywnie) 489 349 630 174 Steper 489 349 630 184 Balet (występ lub duży wysiłek) 475 339 612 184 Jazda na rowerze (16-19 km/h) 475 339 612 184 Nordic Walking - szybko 6 km/h 475 339 612 184 Taniec jazzowy (występ lub duży wysiłek) 475 339 612 184 Taniec współczesny - modern dance (występ lub duży wysiłek) 475 339 612 184 Zumba 475 339 612 190 rąbanie drewna 462 330 594 191 Bieganie 457 0 0 191 Jeździectwo, kłus 457 0 0 191 Koszykówka, na wózku inwalidzkim 457 0 0 191 Szybki marsz (np. parada wojskowa) 457 0 0 195 ćwiczenia fizyczne-forsowanie 450 321 578 196 kajakarstwo 6km/h 432 308 555 197 gra w tenisa ziemnego 425 304 547 197 tanczenie rumby 425 304 547 199 Aerobik, ogólnie 422 0 0 199 Aerobik, zajęcia w grupie na siłowni 422 0 0 199 Boks, uderzanie w worek 422 0 0 199 Ćwiczenia siłowe mięśni 422 0 0 199 Koszykówka, ogólnie 422 0 0 199 Łowienie ryb, brodząc 422 0 0 199 Mycie koni 422 0 0 199 Narciarstwo, zjazd, tempo umiarkowane 422 0 0 199 Narty wodne 422 0 0 199 Odgarnianie śniegu, ręcznie 422 0 0 199 Opieka nad dzieckiem: pozycja siedząca 422 0 0 199 Pływanie, jako rozrywka, ogólnie 422 0 0 199 Podnoszenie ciężarów, tempo szybkie 422 0 0 199 Przestawianie mebli w mieszkaniu 422 0 0 199 Rower, od 16 do 19 km/godz., tempo wolne 422 0 0 199 Spacer, 6,5 km/godz., tempo bardzo szybkie 422 0 0 199 Szermierka 422 0 0 199 Taniec (aerobik, balet lub taniec współczesny) 422 0 0 199 Tenis, ogólnie 422 0 0 199 Trekking, marsz przełajowy 422 0 0 219 Aerobik (umiarkowane tempo) 420 300 540 219 Bieganie 6.5 km/h (trucht) 420 300 540 219 Ergometr wioślarski umiarkowanie (6 METS) 420 300 540 219 Górnik 420 300 540 219 Odśnieżanie 420 300 540 219 Podnoszenie ciężarów 420 300 540 219 Pracownik budowy 420 300 540 219 Rower stacjonarny, umiarkowanie (6 METS) 420 300 540 219 tańczenie tańca skocznego 420 300 540 219 Trucht 420 300 540 229 kopanie łopatą lub kilofem 411 293 528 229 sianokosy 411 293 528 231 gra w kręgle 409 292 526 232 Kajakarstwo 6.5 - 9.5 km/h (umiarkowane tempo) 405 289 522 232 Pływanie kraulem (wolne tempo) 405 289 522 234 Badminton 399 285 513 234 Jazda na rolkach 399 285 513 234 Malowanie 399 285 513 237 Nordic Walking - średnie tempo 5 km/h 391 279 503 238 prace kamieniarskie 390 279 502 239 Budowa, na zewnątrz, prace remontowe 387 0 0 239 Elektryka, hydraulika 387 0 0 239 Golf (przenosząc kije) 387 0 0 239 Klub fitness, ćwiczenia, ogólnie 387 0 0 239 Łyżwiarstwo 14 km/godz. lub wolniej 387 0 0 239 Mycie podłogi, ręcznie na kolanach 387 0 0 239 Rolnictwo, wykopki 387 0 0 239 Rower stacjonarny, tempo wolne 387 0 0 239 Taniec (sala balowa, szybki) 387 0 0 248 Aqua Aerobik (aerobik wodny) 384 274 495 248 Slow jogging 384 274 495 248 Step aerobik (wys.stepu: 10 cm) 384 274 495 248 Taniec hip-hop 384 274 495 248 Taniec towarzyski (szybkie tempo) 384 274 495 253 Chodzenie po górach 370 264 477 253 Jazda na deskorolce 370 264 477 253 Pływanie stylem klasycznym (wolno) 370 264 477 256 Aerobik (spokojnie) 363 259 468 257 pielenie ogródka 362 258 465 258 Aerobik, średnio intensywny 352 0 0 258 Baseball 352 0 0 258 Golf (wyciągając kije) 352 0 0 258 Kajak 352 0 0 258 Krykiet 352 0 0 258 Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo szybkie 352 0 0 258 Monocykl 352 0 0 258 Narciarstwo, zjazd, tempo wolne 352 0 0 258 Nurkowanie bez butli (snorkeling) 352 0 0 258 Ogrodnictwo, ogólnie 352 0 0 258 Polowanie, ogólnie 352 0 0 258 Rafting 352 0 0 258 Rower stacjonarny, ogólnie 352 0 0 258 Skateboard 352 0 0 258 Softball, sędziowanie 352 0 0 258 Spacer, po trawiastym terenie 352 0 0 258 Żeglarstwo, surfing, ogólnie 352 0 0 275 chodzenie po śniegu 350 250 450 276 Balet (zajęcia, próba) 349 249 450 276 Nurkowanie z rurką (snorkeling) 349 249 450 276 Praca w ogrodzie 349 249 450 276 Przysiady 349 249 450 276 Rower stacjonarny, wolno (5 METS) 349 249 450 276 Siatkówka wodna 349 249 450 276 Surfing (zawody) 349 249 450 276 Taniec jazzowy (zajęcia, próba) 349 249 450 276 Urządzenie eliptyczne (orbitrek) - umiarkowane tempo 349 249 450 276 Windsurfing (rekreacyjnie) 349 249 450 276 tanczenie twista 349 249 448 287 Ergometr wioślarski (wolno) 336 240 432 287 Pływanie stylem grzbietowym (wolno) 336 240 432 287 Taniec współczesny - modern dance (próba, zajęcia) 336 240 432 290 gra w golfa 333 238 428 291 Badminton, bez współzawodnictwa 317 0 0 291 Gimnastyka, w domu, tempo wolne bądź umiarkowane 317 0 0 291 Koszykówka, rzuty do kosza 317 0 0 291 Sprzątanie ciężkie i w szybkim tempie 317 0 0 291 Taniec, ogólnie 317 0 0 291 Wyrównywanie ścian, gipsowanie, malowanie, tapetowanie 317 0 0 297 łucznictwo 316 226 407 298 Callanetics 315 225 405 298 Chodzenie 6 km/h (szybko) 315 225 405 298 Golf 315 225 405 298 Koszenie trawnika 315 225 405 298 Odkurzanie 315 225 405 298 Spacer szybki ( 6 km/h ) 315 225 405 298 tanczenie walca 315 225 405 298 Taniec - salsa 315 225 405 298 Taniec brzucha 315 225 405 298 Taniec flamenco 315 225 405 298 Taniec salsa 315 225 405 298 Taniec swing 315 225 405 298 Żeglarstwo (sportowe) 315 225 405 311 canaletics 308 220 396 311 jazda na rowerze 308 220 396 311 wiosłowanie spokojne 308 220 396 314 Mycie samochodu 307 219 396 314 Nordic Walking - wolno 4 km/h 307 219 396 314 Wchodzenie po schodach 307 219 396 317 gra w baseball 288 205 370 317 grabienie 288 205 370 319 joga 287 205 369 320 Curling 281 0 0 320 Gimnastyka w wodzie 281 0 0 320 Gimnastyka, ogólnie 281 0 0 320 Golf, ogólnie 281 0 0 320 Granie na instrumencie w trakcie marszu (np. na paradzie) 281 0 0 320 Jeździectwo, ogólnie 281 0 0 320 Łowienie ryb, ogólnie 281 0 0 320 Marsz/Bieg, w czasie zabawy z dzieckiem, tempo umiarkowane 281 0 0 320 Moto-cross 281 0 0 320 Muzykowanie, perkusja 281 0 0 320 Pływanie, w miejscu, tempo umiarkowane 281 0 0 320 Rower, < 16 km/godz., dla przyjemności 281 0 0 320 Spacer, 5,5 km/godz., podchodzenie 281 0 0 320 Spacer, z pomocą kijków 281 0 0 320 Sprzątanie garażu, chodnika 281 0 0 320 Surfing (leżąc lub stojąc na desce) 281 0 0 320 Tenis stołowy 281 0 0 320 Tenis, dubel 281 0 0 320 Wallyball, ogólnie 281 0 0 339 Ping pong 280 200 360 339 seks 280 200 360 341 Grabienie trawnika 279 199 360 341 Hula hop 279 199 360 341 Jazda konna 279 199 360 341 Jazda na rowerze (11 -15km/h) 279 199 360 341 Joga Power 279 199 360 341 Piekarz 279 199 360 341 Pielęgniarka 279 199 360 341 Rower stacjonarny, wolno (4 METS) 279 199 360 341 Siatkówka 279 199 360 341 Wiosłowanie na łodzi 279 199 360 341 mycie podłogi 279 199 359 352 koszenie trawy 277 198 356 353 tańczenie foxtrota 273 195 351 354 Brzuszki pełne (umiarkowane tempo) 265 189 342 354 Podciąganie (umiarkowane tempo) 265 189 342 354 Pompki (umiarkowane tempo) 265 189 342 354 Przysiad wykroczny 265 189 342 358 tańczenie tanga 257 183 330 359 majsterkowanie 256 183 329 360 Frisbee (rytmicznie) 246 0 0 360 Golf (z wykorzystaniem wózka) 246 0 0 360 Koszenie trawnika, siedząc na kosiarce 246 0 0 360 Łowienie ryb z brzegu, pozycja stojąca 246 0 0 360 Skuter śnieżny 246 0 0 360 Spacer, 5 km/godz., tempo umiarkowane 246 0 0 360 Spacer, niosąc 1 dziecko lub 7 kg 246 0 0 360 Sprzątanie domu, ogólnie 246 0 0 360 Stolarstwo, ogólnie 246 0 0 360 Żeglarstwo, zawody 246 0 0 370 Chodzenie 5 km/h (szybko) 244 174 315 370 Elektryk 244 174 315 370 Fryzjer 244 174 315 370 Hydraulik 244 174 315 370 Jazda na rowerze (10 km/h) 244 174 315 370 Siłownia (lekkie ćwiczenia) 244 174 315 370 Spacer 244 174 315 370 Sprzątanie domu 244 174 315 370 Stolarz 244 174 315 379 ścielenie łóżka 240 171 308 380 gra w tenisa stołowego 237 169 305 381 prace stolarskie 236 169 304 381 prace w gospodarstwie 236 169 304 383 Mycie okien 231 165 297 383 Żeglarstwo (rekreacyjnie) 231 165 297 385 zamiatanie podłogi 224 160 288 386 prace ślusarskie 215 154 277 387 Bowling 211 0 0 387 Frisbee, ogólnie 211 0 0 387 Golf (mini-seria lub uderzenia z daleka) 211 0 0 387 Gra w krążki, kule 211 0 0 387 Kanoe-kajak, tempo wolne 211 0 0 387 Muzykowanie, gitara, rock and roll (na stojąco) 211 0 0 387 Naprawianie samochodu 211 0 0 387 Nurkowanie (w morzu, trampolina lub pomost) 211 0 0 387 Opieka nad dzieckiem : na stojąco 211 0 0 387 Podnoszenie ciężarów, tempo wolne 211 0 0 387 Rolnictwo, dojenie ręczne 211 0 0 387 Rower stacjonarny, tempo bardzo wolne 211 0 0 387 Siatkówka, zawody, w szkole 211 0 0 387 Taekwondo 211 0 0 387 Taniec (sala balowa, powolny) 211 0 0 402 Gra Frisbee 210 150 270 402 Kręgle 210 150 270 402 Łowienie ryb 210 150 270 402 Pilates 210 150 270 402 Rower stacjonarny, bardzo wolno (3 METS) 210 150 270 402 Sprzedawca 210 150 270 402 Surfing (rekreacyjnie) 210 150 270 402 Taniec towarzyski (wolne tempo) 210 150 270 402 Wędkowanie 210 150 270 411 Chodzenie 4 km/h (szybko) 202 144 261 412 Brzuszki niepełne 195 139 251 412 Brzuszki pełne (spokojne tempo) 195 139 251 412 Ergometr ramion 195 139 251 412 Kajakarstwo 3 - 6 km/h (wolne tempo) 195 139 251 412 Spacer wolny 195 139 251 412 Trening z piłką gimnastyczną 195 139 251 412 malowanie ścian 195 139 251 419 kapiel 193 138 248 419 prysznic 193 138 248 421 ubieranie się 185 132 238 422 Bilard 176 0 0 422 Gotowanie lub przygotowywanie potraw 176 0 0 422 Jeździectwo, marsz 176 0 0 422 Koszenie trawy, ogólnie 176 0 0 422 Krokiet 176 0 0 422 Łowienie ryb z łodzi, w pozycji siedzącej 176 0 0 422 Muzykowanie, fortepian, organy, skrzypce 176 0 0 422 Pchanie lub ciągnięcie wózka z dzieckiem 176 0 0 422 Spacer, 3 km/godz., tempo wolne 176 0 0 422 Sprzątanie, tempo wolne lub umiarkowane 176 0 0 422 Strzałki (ściana lub trawnik) 176 0 0 422 Zabawa z dzieckiem, delikatne ruchy 176 0 0 434 Joga (ogólnie) 174 124 225 434 Joga Hatha 174 124 225 434 Krawiec 174 124 225 434 Nauczyciel 174 124 225 434 Praca biurowa (chodząca) 174 124 225 439 Chodzenie 3 km/h (wolno) 168 120 216 440 Robienie zakupów 160 114 206 440 Rzutki 160 114 206 440 Trening rozciągający (streching) 160 114 206 443 Łowienie ryb, na lodzie, w pozycji siedzącej 141 0 0 443 Muzykowanie, gitara, klasyczna (na siedząco) 141 0 0 443 Muzykowanie, wiolonczela, flet, róg 141 0 0 446 Chodzenie 2 km/h (bardzo wolno) 139 99 180 446 Prasowanie 139 99 180 446 Zmywanie naczyń 139 99 180 449 szycie na maszynie 136 97 175 450 robienie na drutach 116 83 149 451 prowadzenie samochodu 115 82 149 452 poranna i wieczorna toaleta 112 80 145 452 rozmowa 112 80 144 454 szycie ręczne 111 79 143 455 czytanie glośne 105 75 135 455 Gotowanie 105 75 135 455 Kierowca 105 75 135 455 Praca biurowa (siedząca) 105 75 135 455 Śpiewanie 105 75 135 460 pisanie 102 73 132 461 zajęcia lekcyjne 88 63 113 462 gra w karty 86 61 111 463 stanie 85 61 110 464 jedzenie 81 58 105 465 siedzenie i czytanie 72 51 92 466 Step aerobik (wys.stepu: 25-30 cm) 67 480 864 467 spanie 65 46 83 468 Rower stacjonarny, szybko (9 METS) 63 450 810 468 Symulator schodów - stairmill 63 450 810 470 Czytanie 38 27 49 471 Leżenie 34 24 45 472 oglądanie TV 28 20 36
Photo on Foter.com
źródła:
https://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/cwiczenia/8-aktywnosci-ktore-spalaja-wiecej-kalorii-niz-myslisz-a-przy-okazji-daja-fun/bp38hfj
http://www.zapetytem.pl/burn_calories.do
https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-spalic-najwiecej-kalorii-6-rodzajow-sportu,10045634,artykul.html?gclid=EAIaIQobChMImPvchfqI3QIVTbHtCh0zewi6EAAYASAAEgKD_vD_BwE
http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/cwiczenia/ile-kalorii-spalamy-podczas-roznych-czynnosci-tabela-spalania-kalorii_41582.html
http://www.wykop.pl/ramka/2756603/7-cwiczen-ktore-spalaja-wiecej-kalorii-niz-bieganie/
