Długowieczność

Sposoby na przedłużenie życia

04/06/2022

0

Lp.	Sposób	Co ile czasu?	Krótki opis	Link
1	Jedzenie papryczek chilli	Regularnie	6-7 razy w tygodniuPojawiły się doniesienia, że papryczki chilli mogą czynić cuda i przyczyniać się do długowieczoności. Takie wnioski wysnuto po badaniach wśród blisko pół miliona obywateli Chin. U osób spożywających pikantne jedzenie sześć lub siedem razy w tygodniu, ryzyko śmierci zmniejszyło się aż o 14 procent. Podobne wyniki uzyskano w trakcie eksploracji na terenie Stanów Zjednoczonych.
2	Post	Co jakiś czas	ciało dokonuje automatycznych naprawZ badań Harvardu wynika, że okresowe poszczenie może doprowadzić do spowolnienia procesu starzenia się. Eksperci dowiedli, że po zakończonym poszczeniu ciało dokonuje automatycznych napraw. Starsze komórki zastępowane są nowymi wersjami, które charakteryzują się większą wydajnością.
3	Ilość snu	Codziennie	Właściwa liczba godzin snuWażne jest też to, by dbać o odpowiednią ilość snu. Tak naprawdę trudno ocenić, ile dokładnie powinien spać człowiek. Dzieci i młodzież potrzebują więcej snu, emeryci – mniej. Wszystko wskazuje na to, że za właściwą liczbę godzin snu można uznać 7 godz. :Każdy organizm ma jednak inne potrzeby, więc trzeba tutaj odpowiedniej obserwacji, której celem jest ustalenie optymalnej liczby godzin snu.
4	Szczotkowanie i nitkowanie	Codziennie	Odpowiednia higiena jamy ustnejEksperci twierdzą ponadto, że proces starzenia można spowolnić poprzez odpowiednią higienę jamy ustnej. Wszystko za sprawą tego, iż regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów – według badań – pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowań na demencję, cukrzycę, choroby płuc czy też serca.
5	Regularne picie kawy	Codziennie	Składniki zawarte w kawie, ale nie kofeinaKawa cieszy się gigantyczną popularnością. Piją ją zarówno starsi i młodsi. Niektórzy robią to z przyzwyczajeni, inni natomiast po to, by się pobudzić. Generalnie jednak mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że osoby regularnie pijące kawę posiadają większą odporność na choroby serca i jamy brzusznej. Takie informacje zostały podane przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem. Okazuje się, że trzy filiżanki kawy dziennie mogą dodać około 9 minut życia każdego dnia! To bez wątpienia sporo. Dlaczego się tak dzieje? Na to pytanie akurat trudno odpowiedzieć. Badania wskazują na to, że „magicznym środkiem” w tym przypadku wcale nie jest kofeina.
6	Życie towarzyskie	Regularnie	Życie towarzyskieEksperci podkreślają, że życie w odosobnieniu jest bardzo szkodliwe dla ludzi – szczególnie pod kątem fizycznym. Życie towarzyskie pozwala natomiast na zachowanie pełnej sprawności mentalnej przez dłuższy czas. To jednak nie jest jedyny plus. Okazuje się bowiem również, że bogate życie towarzyskie pozwala na utrzymywanie niższego ciśnienia krwi i zbudowanie odporniejszego systemu immunologicznego. Wpływ jest tak ogromny, że silne więzi społeczne zestawia się pod kątem korzyści z rzuceniem 15 papierosów dziennie.
7	Posiadanie pupila	Regularnie	Spacery z psem i koty produkujące jony ujemneWzrasta pula dowodów wskazujących na to, że właściciele zwierząt żyją dłużej i zdrowiej. Pomaga w tym m.in. częste udawanie się z psami na spacery. Ich właściciele dzięki temu są sprawni pod kątem fizycznym i odpowiednio natleniają organizm. U właścicieli kotów zaobserwowano z kolei zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. Poza tym Instytut Badań nad Chorobami Mózgowo-Naczyniowymi w Minnesocie dowiódł, że ryzyko zawału serca u takich osób jest o 1/3 niższe.
8	Regularny seks	Przynajmniej raz w tygodniu	Badania prowadzone pod koniec ubiegłego roku w Walii przyniosły niezwykle interesujące wnioski. Okazało się, że już jeden stosunek tygodniowo zmniejszał ryzyko przedwczesnej śmierci blisko o 50 proc. Wszystko za sprawą tego, że podczas seksu uwalniany jest w organizmie hormon DHEA, który potocznie określa się jako „hormon długowieczności”. Wpływa on m.in. na zwiększenie sprawności intelektualnej czy fizycznej.
9	Zmniejszenie spożycia kalorii o 50–70% dziennego zapotrzebowania		Wydłuża życie nawet o 50%
10	Utrzymanie homeostazy sieci mitochondrialnej wystarcza do przedłużenia życia		Utrzymanie homeostazy sieci mitochondrialnej zwiększa długość życia poprzez FAO i koordynację z peroksysomamiWykazano, że mitofagia, ułatwiona przez fragmentację sieci, jest częściowo wymagana do wydłużenia życia w kilku ścieżkach długowieczności . Źródło: https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5	Źródło
11	BMI niższe niż 18,50	Codziennie	Skraca o 4,3-4,5 roku w zależności od płciBadanie przeprowadzone w 2018 roku wykazało, że BMI poniżej 18,5 może skrócić życie średnio o 4,3 roku w przypadku mężczyzn i 4,5 roku w przypadku kobiet.	Źródło
12	Dieta niskobiałkowa	Codziennie	Białko wpływa na hormon wzrostuOdkryłeś, że dieta niskobiałkowa jest zdrowsza dla ludzi. Czy możesz nam powiedzieć dlaczego? DR LONGO: "Tak, cóż, jest zdrowa dla osób przed 70 rokiem życia. W rzeczywistości dieta wysokobiałkowa jest dla ciebie zła. Szlaki hormonu wzrostu, w tym TOR i IGF-1, są kontrolowane przez białka i przyspieszają proces starzenia. Tak więc, jeśli masz dietę niskobiałkową, możesz żyć dłużej i zdrowiej."	Źródło
13	C60 (Fuleren C60)	Codziennie	Wydłużenie życia, spowolnienie starzenia, anti-agingNajsłynniejsze badanie przeprowadzono we Francji, gdzie zespół naukowywykazał, że szczury, którym podawano C60, prawie podwoiły długość życia: Po podaniu C60 myszom pozbawionym mitochondrialnej dysmutazy ponadtlenkowej (przeciwutleniacz wytwarzany przez organizm) ich żywotnośćwydłużyła się o 300%. Przypominam, że C60 lokalizuje się w mitochondriach i się nie zużywa:	Źródło
14	Ergotioneina	Codziennie	Spowalnia tempo skracania telomerów Zdrowe starzenie się i długowieczność Badania wskazują, że ergotioneina może opóźniać skracanie telomerów z powodu stresu oksydacyjnego. Twoje telomery są jak czapeczki ochronne na końcu twoich chromosomów. W miarę upływu czasu te telomery skracają się naturalnie, zgodnie z procesem starzenia. W badaniu przedklinicznym L-ergotioneina działała ochronnie na długość telomerów i spowalniała tempo skracania telomerów w warunkach stresu oksydacyjnego, wspierając długowieczność. Zdrowie poznawcze i wzrokowe Niski poziom ergotioneiny u osób starszych został powiązany ze spadkiem funkcji poznawczych. W badaniach przedklinicznych ergotioneina wykazała korzystne właściwości neuroprotekcyjne przed stresem oksydacyjnym, wspierając stan funkcji poznawczych . Chroniące komórki właściwości ergotioneiny zostały również powiązane ze zdrowiem wzroku	Źródło

Sposoby na przedłużenie życia

Poprzedni

Rodzaje głodówek

Sposoby na przedłużenie życia

Następny

Co jeść po głodówce?

Tags: długowieczność nieśmiertelność

Freedom

Podobne Artykuły

Jak uzupełniać niedobór kolagenu poprzez Produkt COLVITA

Chętnie wysłuchamy Twoich przemyśleń

Dodaj Odpowiedź Anuluj odpowiedź

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Poziomy	1 poziom	2 poziom	3 poziom	4 poziom	5 poziom	6 poziom	7 poziom
Oznaczenie poziomów prestiżu					Prestiż
Nazwa Poziomu	Merkury	Wenus	Księżyc	Słońce	Kwazar	Blazar	Tęczowy Blazar
Opis poziomu	Słabo	Dobrze	Bardzo dobrze	Świetnie	Rewelacyjnie	Prawie idealnie	Doskonałość
% punktów	0-17,5%więsze lub równe 0 oraz mniejsze niż 17,5	17,5-35%więsze lub równe 17,50 oraz mniejsze niż 35,50	35-52,5%więsze lub równe 35 oraz mniejsze niż 52,50	52,5-70%więsze lub równe 52,50 oraz mniejsze niż 70	70-85%więsze lub równe 70 oraz mniejsze niż 85	85-100%więsze lub równe 85 oraz mniejsze niż 100	100,00%